¿El venteo liberar el estrés?

¿Está usted mejor de expresar su ira o mantener en? Popular sabiduría psicológica sugiere que cuando te sientes enojado, usted debe sacar todo, la liberación que la hostilidad reprimida. Perforar esa almohada, wallop que saco de boxeo, romper esos platos. Te sentirás mejor después. ¿Correcto?

Tal vez no. Como autora Carol Tavris comenta en su libro importante, Ira: La Emoción Misunderstood, " la ira Expresando te hace más enojado, solidifica una actitud de enojo, y establece un hábito hostil ". Los estudios clínicos recientes han demostrado que catarsis emocional (la expresión activa de la ira y la hostilidad al liberar físicamente ira) puede trabajar en contra de usted.

Los investigadores encontraron que cuando las personas actuaron a cabo su ira de esta manera (golpear o golpear a algo), se sentían más agresivo después, no menos agresivos. Peor aún, al dar el permiso de la gente no para controlar sus sentimientos, las personas experimentaron más episodios de comportamiento agresivo en general. ¿Significa esto que no debe expresar tu ira? No. Sólo significa que usted puede necesitar para encontrar mejores maneras de hacerlo.

No gritar disipar el enojo?

Gritar no parece ayudar a reducir su ira. Gritando " Usted es un idiota estúpido y espero que te pudras en el infierno "! a alguien que sólo le ha hecho mal claramente tiene un gran atractivo emocional. Y puede incluso sentir bastante bien en el corto plazo.

Sin embargo, puede que no sea lo mejor para su salud y el nivel de estrés en general. Cuando usted grita, su cuerpo se convierte en estrés. Sus aumentos de la frecuencia cardíaca. El aumento de su voz, y, ciertamente, gritando, puede conducir a un aumento en la presión arterial, también.

En algunos individuos - tipos Tipo-A de la personalidad, por ejemplo - el aumento de los niveles de presión arterial pueden ser aún mayores. Gritar puede tener efectos psicológicos, también. En un estudio de 535 mujeres, gritando, gritando, y arremetiendo traducido en mayores sentimientos de baja autoestima.

Debido a que en la mayoría de los casos los gritos hizo poco para resolver el problema, las mujeres se sentían - y fueron vistos - como estar fuera de control en lugar de hacerse cargo y actuar de manera competente. Usted puede estar seguro que gritar - y sentirse fuera de control o incompetente - no eleva su sentido de autoestima.

En caso de que suprimir su ira?

La ira puede ser destructivo cuando se empapa y hierve a fuego lento dentro de ti. Mantener sus sentimientos de ira dentro de ti, y mantener esos sentimientos fresca volviendo a enojar a ti mismo una y otra vez, no es la mejor opción. Sin embargo, la creencia de larga data que suprimió la ira es la madre de casi todas las enfermedades psicosomáticas, de úlceras a estreñimiento, pueden ser infundada.

Existe una gran diferencia entre dejar todos sus sentimientos de enojo vomitar de manera incontrolada y empaquetarlo para que su mensaje se exprese sus sentimientos pero no desencadenar la Tercera Guerra Mundial. Y, por supuesto, una opción aún mejor es resolver el conflicto o arreglar la situación que está provocando su ira, reducir su nivel de ira, o ambos.