Encontrar maneras - otros que comer - para hacer frente a las emociones
Mantener un diario de alimentos pide grabación qué y cuándo come y cómo se siente cuando usted come. Mirar hacia atrás en el diario de vez en cuando: ¿Cuántas veces te hizo récord palabras que indican el estrés, la tristeza, la ira, la soledad, o agotamiento?
Pruebe uno de estos no alimentarios estrategias de supervivencia si la emoción, no el hambre, se desencadenó a comer:
Hable con un amigo.
Salga a caminar, jugar con su mascota, o pedir a alguien para darle un abrazo.
Suelte la ira golpeando su puño en una almohada o simplemente seguir adelante y gritar!
Enfrentar la persona que está haciendo enojar.
Llora si es necesario.
Ejercicios de respiración de práctica, inhalar y exhalar profundamente, para ayudar a centrar usted mismo.
Pregunte por tiempo de espera o ayudar en un proyecto, si es necesario.
Tome una clase de yoga o meditación.
Programe tiempo para ti mismo.
Obtener una buena noche de sueño o tomar una siesta.
Las personas que pertenecen a programas de 12 pasos, como Alcohólicos Anónimos, utilizan técnicas para evitar la participación en sus conductas adictivas. Un método se llama HALT, que significa hambriento, enojado, solo, y Cansado. Estas sensaciones físicas y emocionales pueden hacerse pasar por los antojos de sustancias o conductas.
Así que si un 12-stepper siente la necesidad de volver a su comportamiento autodestructivo, un rápido inventario revela lo que hay que hacer. Por ejemplo, usted puede aliviar los sentimientos de soledad con una llamada a un amigo o curar el cansancio con una siesta. El punto es reconocer los factores desencadenantes y tratar con ellos en lugar de sustituir las conductas poco saludables.
Los psicólogos saben que la administración de sus emociones un nombre hace más fáciles de tratar. Etiquetado hace sentimientos de concreto, y por lo tanto, usted puede hacer frente a ellos. Si usted participa en el comer emocional, etiquetar lo que sientes cuando comes puede ser el secreto para comer menos.
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