Cómo aliviar los síntomas de trastorno de estrés postraumático
Usted puede trabajar para obtener su trastorno de estrés postraumático (TEPT) síntomas bajo control - y calmar los signos de angustia cuando se intensifican - mediante la adopción de algunas de estas medidas anti-estrés rápidas y fáciles:
Comenzando con los pies y trabajando hacia arriba, tensa cada parte de su cuerpo durante unos segundos y luego relaje.
Visualice un maravilloso y relajante lugar - por ejemplo, una playa desierta o un acogedor sillón junto a la chimenea - y vaya que hay en tu mente. Si se distrae, pensar en un padre, hermano, amigo, maestro u otra persona que estaba allí para usted durante un momento difícil e imaginar que esa persona te dice: " Aguanta ahí. Tú puedes superar esto. Puede manejar esta ". Luego, lleve suavemente su atención de nuevo a su paraíso mental.
Piensa en tres cosas grandes o pequeñas que usted es agradecido para en su vida - por ejemplo, su mejor amigo, su gato, o incluso su CD favorito.
Dé su confianza un impulso por el pensamiento de algo importante que has aprendido, realizado, o superar, como aprender a crear un sitio Web, el funcionamiento de su primera 5K raza, o pasando una clase duro en la escuela.
Haga de 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso. Si usted se encuentra el conseguir distraído o no ser capaz de seguir adelante, imaginar un amigo cercano o miembro de la familia de enraizamiento usted en.
Utilice un ancla - un objeto que se puede tocar o ver, tales como una foto anillo o, que recuerda a un lugar o momento feliz o de una persona que amas. Piense en el lugar que fue a cuando usted estaba creciendo a calmarse - ¿Fue tu habitación? Su patio? ¿Un parque? Un largo viaje en un coche? ¿La playa?
Distráigase - leer un libro, limpiar un armario, plantar algunos tomates, o ejercer sus intereses creativos. Mejor aún, ver una película divertida (porque la risa es realmente buena medicina).
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