Controle su estrés con un diario de estrés

Sin duda, uno de los primeros pasos en el dominio de su estrés es saber qué tan estresado que eres. Un diario de estrés puede mostrar que lo que está provocando el estrés en este momento y puede medir su nivel de estrés en curso.

Un diario de la tensión o el estrés de registro es uno de los elementos más útiles que puede llevar en su cinturón de herramientas de gestión del estrés. Para gestionar eficazmente su estrés, es necesario tomar conciencia de cuando se siente estresado y ser capaz de identificar las fuentes de estrés.

Un diario de estrés puede ayudarle a hacer precisamente eso mostrándole muy especialmente cuando experimenta el estrés y la localización de las situaciones o circunstancias que desencadenan esas tensiones. Su diario actúa como una señal o símbolo, que le recuerda que debe tomar alguna acción y utilizar una o más de las herramientas de control del estrés que domine.

Al mantener un registro a largo plazo de su estrés diario, usted está en la mejor posición para formular un programa integral de manejo del estrés que puede integrar diversas estrategias y tácticas para reducir el estrés.

Haz tu diario lo suficientemente pequeño y compacto que se puede llevar con usted. Un pequeño cuaderno funciona bien. Forma y formato de su diario son menos importantes que el hecho de que usted lo usa regularmente. Si usted es un tipo de alta tecnología de la persona, se puede trabajar su diario el estrés en su ordenador portátil, teléfono inteligente o tableta. Usted puede encontrar aplicaciones que hacen que su registro de mantenimiento más fácil.

Cómo grabar su estrés

Esto es lo que el estrés diario de alguien puede parecer en un miércoles por la mañana:

Estos son los cuatro pasos que debe realizar su diario lo más útil posible, con cada día en una página aparte.

Paso 1: Escribe lo que te está haciendo hincapié en

en el " Mi Estrés Disparador " columna, anote exactamente lo que está provocando el estrés. Puede ser un evento, una situación, un encuentro, o un problema. Asegúrese también de anotar el tiempo (aproximado) en el " Tiempo " columna.

Sea breve en sus descripciones de disparo. No es necesario volver a vivir el evento- lo que desea dejar constancia de que sucedió. Por ejemplo:

" yo estaba tan molesto porque pensé que había dejado las llaves en la mesa del vestíbulo. Ellos no estaban allí, y no tenía ni idea de dónde estaban! ¡Que dolor! Esta es la tercera vez este mes que esto ha sucedido. Necesito un trasplante de cerebro "!

se convierte en

" No se pudo encontrar mis llaves "!

O pensemos en este disparador potencialmente estresante:

" Yo estaba tan molesta cuando llegué que rueda pinchada en mi camino a la bolera. Esta fue nuestra gran noche. Estábamos en la pelea. Podríamos ganar el título por equipos. Es decir, si Mable aparece. Ella es la verdadera estrella ".

se convierte en

"! Neumático plano en forma de bolos "

Del mismo modo,

" Dios mío, mi pago de hipoteca está atrasado! Heck, ¿dónde estoy yendo a subir con el dinero "?

se convierte en

" Necesidad dinero de la hipoteca "!

Paso 2: Valorar la importancia relativa del factor de estrés

Junto a su descripción estresante, evaluar la importancia relativa de ese factor de estrés en una escala de diez puntos como el que en esta figura.

Para ayudarle a obtener la sensación de la escala, piensa en los principales factores de estrés de la vida que podrían ocurrir o han sucedido a usted - la muerte de un ser querido, una gran pérdida financiera, una enfermedad que amenaza la vida, la pérdida de su trabajo, el dolor crónico , etcétera. Estos grandes eventos, que alteran la vida son sus ochos, nueves y dieces.

Factores de estrés más moderados pueden incluir la fractura de su pierna, la pérdida de su cartera, que tiene su coche se descomponen en la carretera, y así sucesivamente. Grandes ofertas, pero no catástrofes. Estos son sus cuatro patas, cinco, seises y sietes.

Sus queridos, de dos en dos, y tres son los problemas de todos los días: llegar tarde a una película, quedar atrapados en la lluvia con sin paraguas, encontrando un empleado grosero, y así sucesivamente.

Tenga cuidado aquí. Usted no se ha Encuesta How estresado que estabas a punto estos eventos y situaciones-estás calificar su importancia objetiva como un factor estresante vida. Así que incluso si vas absolutamente balísticos y ponerse de mal humor durante días cuando su equipo favorito pierde un juego, el gatillo " la pérdida de un juego " es todavía sólo un uno o dos en la vida. (Bueno, si se trata de un juego de play-off, tal vez un tres.)

Paso 3: Escriba lo que su estrés parecía y evaluar su nivel de dificultad

en el " Mi Estrés " columna, describe lo que su respuesta al estrés parecía. Mire sus respuestas emocionales - preocupado, ansioso, molesto, temeroso, enojado, y así sucesivamente.

Ahora calificar el nivel de su malestar sobre el gatillo estrés. Utilice una escala de diez puntos como el que en esta figura.

Sepa cuándo grabar su estrés

Ahora que tiene el formato de abajo, que hay que usarla.

No añadir más estrés a su vida ya estresante. Haga mantener su diario fácil, así que es más probable que sigan así. Tenga en cuenta que usted no tiene que registrar cada factor estresante sola en su día. Algunos de los más importantes y / o recurrentes hará.

Tenga en cuenta cuando se siente estresado por la toma de conciencia de los cambios emocionales negativos. La ansiedad, preocupación, vergüenza, malestar, el miedo y la ira son generalmente un aviso de que se siente estresado.

Usted no tiene que registrar sus factores de estrés en el momento exacto en el que se producen. Sin embargo, antes de hacer la entrada, más probable será que usted recuerda lo que ocurrió y cómo hizo hincapié en que estabas a punto de que ocurra. Hacer la entrada más tarde en el día es mejor que no hacer una entrada en absoluto.