Opciones de ejercicios para pacientes con esclerosis múltiple

Incluso con los síntomas que presentan problemas físicos, las personas con esclerosis múltiple (EM) pueden disfrutar de una amplia variedad de actividades. Usted no tiene que ser un gran atleta para conseguir físico. Aquí están algunos que usted puede intentar:

• Actividades de agua en una piscina fría: Estos son ideales si su EM es sensible al calor. La mayoría de la gente hace bien en agua que no es más caliente que de 80 a 84 grados. La flotabilidad del agua hace natación y aeróbic seguro y cómodo, incluso si tiene debilidad o problemas de equilibrio. La Sociedad Nacional de EM le puede dar información acerca de los programas acuáticos EM en su área.

• Ejercicio aerobico: El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que eleve sus tasas de pulso y respiración. Correr o caminar por la calle o en una cinta de correr, montar en bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria, y el remo son las actividades que las personas generalmente piensan en el ejercicio como aeróbicos. Pero en realidad se puede aumentar su ritmo cardíaco con sólo sentarse en una silla y haciendo molinos de viento con los brazos.

  Sólo tiene que hacer 15 minutos al día para obtener los beneficios aeróbicos, y la investigación ha demostrado que se puede obtener los mismos beneficios, incluso si se divide el tiempo en tres períodos de cinco minutos en el transcurso del día.

• Yoga: Esta es una excelente forma, no competitivo de ejercicio que combina técnicas de respiración con los movimientos saludables que mejoren la flexibilidad y el equilibrio. El yoga es también un maravilloso calmante para el estrés. Muchos capítulos de los programas de oferta de yoga Sociedad Nacional de EM que están orientadas hacia sus capacidades y limitaciones, así que llame al (800) FIGHT-MS para averiguar sobre los programas en su área.

  Echa un vistazo Yoga para Dummies, 2^nd edición, Georg Feuerstein y Larry Payne (John Wiley Sons, Inc.) y el Yoga y la Esclerosis Múltiple: Un viaje a la Salud y Sanación por Loren Fishman y Eric Small (Demos Salud) para más información.

• Tai Chi: Este arte marcial suave compone de movimientos a cámara lenta puede mantener o mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Como el yoga, el tai chi es una excelente actividad para reducir la sensación de estrés.

  Agarra una copia de Tai Chi para Dummies por Teresa Iknoian (John Wiley Sons, Inc.) para más detalles.) Y llamar a la Sociedad Nacional de EM (800 FIGHT-MS o 800-344-4867 para obtener información sobre los programas de tai chi para las personas con EM en su área.

• Ejercicios de estiramiento: Estos tipos de ejercicios son importantes para mantener la comodidad y la flexibilidad, especialmente si usted está experimentando la espasticidad. El estiramiento ayuda a relajarse los músculos tensos y mantener el rango de movimiento en las articulaciones.

  Echa un vistazo a los folletos Estiramiento para las personas con EM y Estiramiento con un Ayudante para las Personas con EM. También puede solicitar copias impresas de estos folletos llamando al (800) FIGHT-MS.

• Peso-entrenamiento con pesas o máquinas de ejercicio: Esto puede ayudar a tonificar los músculos y aumentar su flexibilidad y resistencia. Recuerde, sin embargo, que el levantamiento de pesas no pueden fortalecer los músculos que han sido debilitados por la mala conducción nerviosa. Después de los nervios que estimulan los músculos han sido dañadas por la EM, los músculos no pueden llegar a ser más fuerte con el ejercicio.

  Peso-entrenamiento, sin embargo, ayudar a fortalecer los músculos que rodean que se utilizan para compensar los que ya no están trabajando hasta el tabaco.

• Terapéutico paseos a caballo: Esta actividad promueve el equilibrio y la fuerza (basta pensar en todo el esfuerzo que se necesita para mantenerse en posición vertical en la parte posterior de un caballo en movimiento!), Y es genial para estirar músculos de las piernas apretadas por la espasticidad.

Es evidente que usted tiene un montón de opciones. Pero asegúrese de hablar con su neurólogo o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, sólo para asegurarse de que usted está optando por una actividad que ha dado apropiado y seguro lo que sus síntomas actuales. Y registrarse con su médico de cabecera para asegurarse de que no hay otros problemas de salud pueden influir en el tipo y la intensidad de ejercicio que es mejor para usted.

Experimente con diferentes actividades hasta encontrar uno que sea adecuado para usted. Recuerde que el mejor programa de ejercicio es uno que le guste lo suficiente como para hacer sobre una base regular.