Maximizar los efectos curativos de ejercicio

Realización de los ejercicios adecuados de forma regular es una parte vital de cualquier programa de tratamiento de la artritis. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, también hay que ser conscientes de las técnicas adecuadas de ejercicio, y siempre asegúrese de que usted está completamente en calor antes de hacer ejercicio. Un baño o una ducha caliente puede ayudar, pero también deberían hacer algo de cardio ligero o ejercicios de fortalecimiento, hasta romper a sudar. Si usted tiene, articulaciones inflamadas dolorosas, es posible que la formación de hielo antes de su calentamiento ayuda a mantener el dolor al mínimo.

En cuanto a ejercer cuando estás en medio de un brote de artritis, intente una ducha o un baño caliente, y luego algunos estiramientos suaves para conseguir un poco de circulación. Tómelo con calma, sin embargo. Si el estiramiento causas demasiado dolor, deténgase. Siempre puede intentar de nuevo más tarde.

El ejercicio de sus opciones

Calentando los músculos a través de ejercicio ligero o una ducha caliente es sólo una idea para hacer la mayoría de sus sesiones de ejercicio. Echa un vistazo a estos otros consejos útiles:

• Comience lentamente con un programa que se puede hacer con bastante facilidad.

• Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, con náuseas, o desmayo, o siente opresión en el pecho. Llame a su médico.

• Escoja una actividad cardio-resistencia que se puede hacer de forma continua durante 10 minutos, si es posible. (Si no, pruebe a 5 minutos o hasta 1 minuto, y aumentar gradualmente su tiempo.)

• Haga sus ejercicios cardiovasculares, de resistencia lo suficientemente vigoroso como para que el sudor, el corazón late más rápido, y el aliento viene más rápidamente. Haga su resistencia cardiovascular ejercicios tres veces por semana (días alternos, con un día libre a la semana) durante al menos 10 minutos, pero no más de 30 minutos.

• El ejercicio a un ritmo menor que se enfríe después de hacer ejercicios de cardio-resistencia. Por ejemplo, se puede caminar lentamente hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

• Haga su entrenamiento de fuerza ejercicios tres veces a la semana, en los días que no hace ejercicios de resistencia cardiovascular. Deja un día a la semana libre para descansar.

• Haga un poco de ejercicios de flexibilidad (estiramiento) antes de su rutina de fortalecimiento, y luego de nuevo después. El estiramiento ayuda a disminuir la probabilidad de lesión a los músculos.

• Pregúntele a su fisioterapeuta para supervisar las sesiones de estiramiento, por lo menos al principio. Estiramiento incorrecta puede causar más daño que bien. Sesiones de estiramiento debe durar de 10 a 20 minutos, con cada estiramiento a cabo en menos de 5 segundos. A medida que se vuelven más flexibles, puede aumentar gradualmente el tiempo de retención de 10, 20, o incluso 30 segundos. Estire todos los días, si es posible.

• Siempre estire lentamente y con cuidado - no rebote. Mueva su cuerpo a su posición máxima, mantenerlo en su lugar durante al menos 30 segundos, a continuación, la facilidad en su tramo un poco más antes de soltarlo.

• No contenga la respiración mientras se estira - respirar lenta y profundamente y trate de relajarse en la recta final.

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a hacer del ejercicio una parte permanente de su vida es mantener una actitud positiva hacia sí mismo, su cuerpo y su programa. Recuerde, cuanto más ejercicio, más fácil será.

Aunque el ejercicio puede ayudar a aliviar su dolor en las articulaciones actual y disminuir el dolor de mañana, el sentido común sugiere que usted no va a correr cuando sus rodillas artríticas se portan mal o que haga flexiones cuando sus dolores de muñeca. Si un ejercicio o actividad perjudica o hace que sus articulaciones se inflamen, parar inmediatamente. El dolor es un mensaje de su cuerpo que le dice que el tejido está dañado. Respetar el dolor- probar un tipo diferente de ejercicio, o llamar a un día y vuelva a intentarlo mañana.

Trabajar sabiamente con su programa de entrenamiento

Su médico le puede aconsejar en cuanto a qué tipo de ejercicio son útiles para su condición, ¿cuánto es demasiado, y cuando parar. Un terapeuta físico también puede ser extremadamente útil al sugerir ejercicios apropiados, enseñando técnicas y posicionamiento correctos, y urgiendo sobre cuándo es el momento de aumentar la longitud y / o la intensidad de su entrenamiento. (Un fisiólogo del ejercicio puede hacer mucho de lo que hace un fisioterapeuta, pero asegúrese de que él o ella tiene experiencia trabajando con artritis.) Y un terapeuta ocupacional le puede enseñar cómo usar sus articulaciones en las formas menos estresantes.

Esto es una manera fácil de saber si usted está trabajando lo suficientemente duro (o muy difícil) durante el ejercicio: Usted debe respirar demasiado para poder cantar, pero no tan fuerte que no se puede hablar. Si usted puede cantar mientras hace ejercicio, es posible que desee incrementar la intensidad un poco. Pero si usted encuentra que no puede recuperar el aliento suficiente para hablar durante el ejercicio, es probable que exagerar.

Cada vez que se inicia un nuevo programa de ejercicios, añadir una nueva actividad, o aumentar la frecuencia o la duración de su entrenamiento, la regla número uno es la siguiente: Comience lentamente. Muchos aspirantes a los entusiastas del ejercicio se dejan de lado al hacer demasiadas cosas demasiado pronto, liquidación, ya sea lesionado o simplemente quemado llanura! Sus sesiones de ejercicio deben hacer hincapié en el disfrute. Deben requieren un poco de esfuerzo, pero nunca deben ser agotadora. Si eres más que un poco de dolor poco un día o dos después de la sesión de ejercicios, usted ha hecho demasiado.