Hacer ejercicio a través del cáncer

La falta de actividad física aumenta el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. También aumenta el riesgo de tener sobrepeso u obesidad, lo que aumenta aún más el riesgo de desarrollar una o más enfermedades crónicas.

El ejercicio regular puede proteger contra el cáncer y aliviar muchos de los efectos secundarios del cáncer y sus tratamientos, incluyendo fatiga, pérdida de masa muscular y la fuerza, el dolor, la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño. Un estudio preliminar sugiere que incluso la práctica de ejercicio durante varias semanas después de haber terminado la quimioterapia puede remodelar su sistema inmunológico, lo que le permite ser más eficaces en la reducción del riesgo de recurrencia del cáncer.

Cuando usted está pasando por el tratamiento del cáncer, usted puede pensar que el ejercicio es demasiado exigente, que puede ser mejor para relajarse para que su cuerpo pueda recuperarse. Aunque la relajación es sin duda importante para la recuperación, por lo que es el ejercicio. Y cuanto antes de empezar a participar en la actividad física regular, mejor se sentirá y menos medicamentos es muy probable que necesite - además, puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones.

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) recomienda que los sobrevivientes de cáncer de estar físicamente activo durante al menos 30 minutos todos los días. En esta sección, vamos a ver cómo se puede ser más activo y que complete en algunas formas de ejercicio que usted puede desear para incorporar en su régimen.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su equipo de atención médica. Van a ser capaces de dirigir a los tipos de ejercicio y actividades físicas que sean más adecuadas para usted en función de dónde usted está en en su viaje del cáncer.

Por ejemplo, si usted está recibiendo tratamiento de radiación, es probable que te dicen para evitar actividades acuáticas, y si su conteo de glóbulos blancos es bajo, pueden ser instruidos para evitar hacer ejercicio en un gimnasio. Hay muchos factores a considerar, y sólo su equipo médico conoce su situación específica, por lo que es importante discutir sus planes con ellos.

Al iniciar cualquier programa de ejercicio, comience lentamente y progresar gradualmente. Dependiendo de su nivel de condición física y la comodidad, es posible que tenga que empezar con un paseo de 10 minutos alrededor de la manzana, añadiendo poco a poco el tiempo hasta llegar a los 30 minutos de actividad física diaria recomendada por el AICR.

Por otro lado, si usted fuera una rata de gimnasio antes de su diagnóstico de cáncer, puede que tenga que bajar la intensidad de sus entrenamientos por un tiempo.

Si usted se siente demasiado cansado para participar en un total de 30 minutos de ejercicio, trate de romper su rutina en sesiones más pequeñas, al igual que tres caminatas de 10 minutos. Y no te rindas si se olvida de un día o más de ejercicio. Al igual que con una alimentación limpia, cuando esté listo y capaz, sólo debes elegir de nuevo.

Por encima de todo, escuchar a su cuerpo. Si te sientes enfermo, con fiebre, o simplemente sentirse como un zombie caminar, descansar un poco.

Trate de encontrar programas de ejercicios diseñados específicamente para los pacientes de cáncer, sobre todo cuando empiece a hacer ejercicio y sobre todo si es nuevo para usted. Su equipo de atención médica puede ser capaz de apuntar en la dirección correcta. Estas clases están mejor equipados para hacer frente a sus retos y necesidades. Además, podrás conocer a otras personas en el mismo barco, que puede ampliar su red de apoyo.