La actividad física como parte de un estilo de vida saludable para los diabéticos

La adopción de un estilo de vida saludable para ayudar a manejar su diabetes no se trata de la formación para el Iron Man Triathlon. Se trata de hacer pequeñas decisiones que se ajusten a mejores decisiones en su otra vida.

Usted podría hacer una larga lista de razones por las que muchos niños y adultos reciben menos actividad física ahora que en los días pasados ​​- tecnológico, social, ambiental, entretenimiento, demográfico, la planificación del desarrollo, y la seguridad son unos pocos.

Un estudio reciente causó algo de un escándalo cuando los datos de la utilización de Estudio estadounidense Time Patrimonio mostraron que las mujeres en 2010 gastaron un promedio de 360 ​​calorías menos al día que las mujeres en 1965, principalmente a causa de mucho menos tiempo dedicado a las tareas del hogar físico. Las estadísticas son prácticamente la misma, por supuesto, para los hombres.

El hecho de que es menos probable que obtendrá la actividad física durante el curso de su día normal no hace actividad física menos importante. Simplemente hace que sea menos probable que usted obtendrá los increíbles beneficios de la actividad normal a menos que esté convencido de que vale la pena el esfuerzo para encontrar oportunidades.

Con lo que has aprendido acerca de la diabetes, y la importancia del control de la glucosa en la sangre y la salud cardiovascular, a ver si no te convence haciendo un compromiso de ejercer la pena el esfuerzo cuando escuche la historia completa.

La actividad física ofrece los siguientes beneficios a su inmediata y su salud a largo plazo:

• El ejercicio disminuye la glucosa en sangre, y aumenta la sensibilidad a la insulina. Superior sensibilidad a la insulina puede persistir durante 24 a 72 horas después de hacer ejercicio

• El ejercicio reduce la grasa visceral peligrosa - grasa depositada alrededor de los órganos internos, que se asocia con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 - más eficazmente que la dieta

• El ejercicio ayuda a prevenir la presión arterial alta y ayuda a disminuir la presión arterial, incluso entre las personas diagnosticadas con hipertensión

• El ejercicio previene la acumulación de placa (aterosclerosis) en las arterias y los vasos, lo que reduce el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral mediante la reducción de los malos niveles de colesterol LDL y de triglicéridos, y elevar el colesterol bueno HDL

• El ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad arterias, reduciendo el potencial de acumulación de placa

• El ejercicio vigoroso ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, como el de colon y el cáncer de mama posmenopáusicas

• El ejercicio mejora el equilibrio, y junto con calcio y vitamina D adecuada aumenta la fuerza del hueso, tanto reduciendo la probabilidad de una caída y reducir el riesgo de fractura en una caída

• El ejercicio puede reducir el riesgo de demencia

• El ejercicio mejora el sueño, reduce los síntomas del estrés y la depresión, mejora el disfrute sexual, mejora la movilidad, y se extiende la vida útil.

Eso es una lista impresionante, y usted debe estar ansioso por saber exactamente lo que hay que hacer ahora para obtener estos beneficios para usted. Las recomendaciones actuales son de 150 minutos por semana de actividad moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad vigorosa.

Últimamente, el ejercicio de resistencia - levantamiento de pesas sería el ejemplo más evidente - ha estado recibiendo cada vez más atención a los beneficios de salud que son complementarios a la actividad aeróbica, como caminar o andar en bicicleta.

Una revisión de los datos del National Health and Nutrition Examination Encuesta III concluyó que cada aumento de 10 por ciento de la masa muscular se correspondía con una reducción del 11 por ciento en la resistencia a la insulina. Debido a la resistencia a la insulina es una de las principales causas de la diabetes tipo 2, las ventajas para aumentar la masa muscular con ejercicios de resistencia son obvias.

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, andar en bicicleta, bailar, tenis, golf, natación, boxeo de sombra o las artes marciales, y aeróbic. El entrenamiento de resistencia puede ser eficaz no sólo con los pesos, sino también con bandas elásticas, un galón o medio galón de leche, el remo, o haciendo flexiones.

Haciendo tiempo para hacer ejercicio es siempre el pueblo de barrera identifican ante el reto de conseguir más actividad física. Sin embargo, usted puede aumentar sus niveles de actividad casi por accidente si cambia hábitos. Por ejemplo, hacer un punto para aparcar una buena distancia de la puerta en el centro comercial o tienda de comestibles, y tomar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas.

La investigación reciente está encontrando que demasiado tiempo sentado es un riesgo especial más allá de no hacer ejercicio y tomar cinco minutos para estar de pie o caminar cada hora tiene algún beneficio. Finalmente, cualquier actividad es mejor que ninguno en absoluto. El Colegio Americano de Medicina Deportiva reconoce que el ejercicio de menos de diez minutos de duración puede tener beneficios para la salud y estado físico, especialmente para las personas sedentarias.

Asegúrese de consultar con su médico antes de cambiar sus patrones de actividad. La salud del pie es extra importante, así que use zapatos cómodos y evitar ampollas. Pero, lo convierten en un punto para conseguir cualquier actividad física que pueda.

(Resistencia) Los ejercicios de entrenamiento puede ser tan importante - tal vez más importante - que el ejercicio aeróbico para el control de la glucosa en sangre. Las directrices del gobierno recomiendan hacer ejercicios de resistencia en dos o más días a la semana la participación de todos los grupos musculares principales: el pecho, espalda, hombros, caderas, abdomen y superior e inferior de las piernas.