¿Cómo gestionar los pcos
Si usted está dispuesto a revisar su dieta y comenzar un programa de ejercicio simple, usted puede obtener una gran cantidad de control sobre sus síntomas del SOP. Resistencia a la insulina causa muchos síntomas del SOP, y resistencia a la insulina control de la dieta y el ejercicio ayuda.
Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso al limitar a ti mismo a 1.500 calorías por día. Bajar de peso es uno de los mayores factores en el control de los síntomas del SOP, especialmente si usted está tratando de quedar embarazada.
Coma comidas regulares (pero no apilar su plato), y tener un par de pequeños aperitivos durante el día. No te dejes hambre.
Siga una dieta de bajo IG sustituyendo hidratos de carbono de bajo índice glucémico de los carbohidratos de IG alto. El índice glucémico (IG) mide cómo un carbohidrato afecta azúcar en la sangre. Los alimentos altos en GI se descomponen rápidamente en glucosa mientras que los alimentos de IG bajo se absorben más lentamente. Alimentos de IG bajo estabilizar el azúcar en la sangre, mientras que los alimentos de IG alto causan un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Azúcares refinados son alimentos de IG alto, mientras que las frutas y verduras son generalmente de IG bajo.
Limite la grasa en su dieta. Reduzca el consumo sobre todo en grasas saturadas y trans (incluyendo carnes grasas, mantequilla, tortas, pasteles, y galletas).
Utilice como poca sal como sea posible. Mira las etiquetas de los alimentos procesados para tratar de mantener su ingesta total de sodio por debajo de 2.400 miligramos al día.
Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Obtener un poco de actividad física todos los días. Media hora es grande, pero una hora es aún mejor para ayudar a mantener su peso bajo control. Recuerde que debe comenzar lentamente e incorporar tanto el ejercicio aeróbico y de soporte de peso en su rutina. Usted no tiene que hacer todo el ejercicio de una sola vez - 10 minutos de ejercicio tres veces al día es tan bueno como 30 minutos a la vez.
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