El ejercicio y la diabetes
El ejercicio es una parte clave de la fundación para el tratamiento de la diabetes (las otras partes de la fundación son la dieta y la medicación). Todas las personas con diabetes deben ejercer, pero asegúrese de consultar con su médico si cualquiera de las siguientes situaciones se aplican a usted:
Usted tiene complicaciones de la diabetes como enfermedad ocular, enfermedad renal, enfermedad de los nervios, o enfermedades del corazón.
Usted es obeso.
Usted tiene una limitación física de algún tipo.
Usted tiene la presión arterial alta.
Usted está en la medicación.
Para hacer ejercicio seguro y saludable, siga estos consejos:
Use un brazalete de identificación que indique que usted tiene diabetes tipo 1 o tipo 2.
Pon a prueba tu glucosa en la sangre a menudo - antes, durante y después del ejercicio.
Elija los calcetines adecuados y calzado adecuado que ajuste.
Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Realizar el tratamiento de la hipoglucemia con usted en todo momento.
Ejercicio con un compañero.
Reducir la dosis de insulina y / o comer algunos carbohidratos antes de hacer ejercicio.
Si usted se está preguntando cuándo debe ejercer, la respuesta es: en cualquier momento que lo hará fielmente. Algunas personas son ejercicios de la mañana, y otras personas prefieren hacer ejercicio en la noche. La hora del día se hace ejercicio no importa - la clave está en hacerlo!
La Asociación Americana de Diabetes recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada repartidos en al menos tres días por semana, con no más de dos días consecutivos que pasa sin hacer ejercicio. Ya sea que usted debe hacer más que eso depende de sus objetivos - tal vez usted quiere perder peso, convertido en un piloto campeón o nadador, o simplemente mantener un estado mental saludable. Al hacer ejercicios más, se convertirá en un mejor acondicionada, pero si su ejercicio es algo difícil para que usted haga, usted está haciendo ejercicio a la intensidad adecuada.
El ejercicio de resistencia (como el levantamiento de pesas) es tan bueno como el ejercicio aeróbico para su diabetes. Sólo tenga cuidado de no hacer tanto que lesionarse y tienen que parar.
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