¿Cuánto ejercicio es suficiente para bajar de peso?
La combinación de ejercicio con una dieta es la mejor manera de perder peso. Pero, ¿cómo saber si usted está haciendo ejercicio suficiente para alcanzar sus metas de dieta?
Las directrices actuales de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada en la mayoría - y preferiblemente todos - día de la semana. Esa cantidad es suficiente para la mayoría de la gente, y es un buen punto de partida. Sin embargo, para la pérdida de peso, es necesario gastar un mínimo de alrededor de 200 a 300 calorías al día en un mínimo de tres a cinco días a la semana.
¿Cómo se define intensidad moderada? Usted puede contar sus latidos del corazón para determinar la intensidad con que está trabajando, pero el ritmo de conversación de la American Heart Association regla es la forma más fácil de determinar si usted está marcando el ritmo correcto.
Si usted puede hablar y caminar al mismo tiempo, es probable que caminar al ritmo adecuado. Si usted puede cantar y mantener su nivel de esfuerzo, es probable que no trabaja lo suficientemente duro. Y si usted sale de la respiración rápida, probablemente estás trabajando demasiado duro - especialmente si usted realmente tiene que parar y recuperar el aliento.
¿Con qué frecuencia e intensidad de hacer ejercicio, así como el tiempo que usted se resuelve, determina la cantidad de grasa que quema. Pero no exagere. Para quemar grasa, necesita oxígeno - obtener su corazón y los pulmones de bombeo con actividades aeróbicas.
Sin embargo, si hace ejercicio con tanto vigor que no se puede respirar, su entrenamiento es en realidad anaeróbico (sin utilizar oxígeno), lo que significa que usted está utilizando los hidratos de carbono y posiblemente proteínas (de su masa muscular) para la energía, no grasa. Si usted quiere perder peso, usted quiere perder grasa.
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