Mantenga un registro de ejercicio para registrar su actividad diaria
Si usted ha decidido utilizar la dieta y el ejercicio para bajar de peso, trate de crear una tabla de ejercicios para poner en su refrigerador o cinta para el espejo del baño. Un registro de ejercicio puede ayudar a ver los resultados y mantener el rumbo hacia su meta de pérdida de peso.
Hacer una cuadrícula en un pedazo de papel con espacio para registrar la fecha a lo largo de los laterales y de 10 minutos los intervalos de tiempo a lo largo de la parte superior, como se muestra. A medida que complete sus sesiones de ejercicio, hacer una X en la casilla que corresponde a la cantidad de tiempo que usted ejerce.
| Fecha | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | Cantidad |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Domingo | XX | XX | 60 | ||||
| lunes | X | 40 | |||||
| Martes | X | X | 60 | ||||
| Miércoles | XX | X | 50 | ||||
| jueves | X | XX | X | 80 | |||
| Viernes | X | 60 | |||||
| Sábado | XX | X | X | 70 |
Centrarse primero en el aumento de la cantidad de tiempo que usted hace ejercicio y luego cambia sus esfuerzos para aumentar la intensidad. Por ejemplo, después de que usted se sienta cómodo para caminar, puede agregar una variedad de actividades para totalizar sus 60 minutos - por ejemplo, correr, caminar, o hacer ejercicio con pesas.
Después de llegar a su meta de 60 minutos de ejercicio al día, comience a anotar el tipo de ejercicio que haces en la columna que corresponde a la cantidad de tiempo que está activo. (Su objetivo, incluso después de haber dejado atrás la etapa de caminar solamente, sigue siendo de 60 minutos al día.)
| Día | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | Cantidad |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Domingo | empujoncito | nadar | caminar | 60 | |||
| lunes | caminar | caminar | 40 | ||||
| Martes | empujoncito | caminar | 70 | ||||
| Miércoles | ciclo | caminar | 80 | ||||
| jueves | caminar | empujoncito | caminata | 100 | |||
| Viernes | caminar | 60 | |||||
| Sábado | caminar | ciclo | 90 |
-
Cómo utilizar la ficha ejercicio de aplicación de la actividad del reloj de manzana -
El ejercicio y la diabetes - Los efectos del ejercicio sobre la glucosa en sangre
- Ejercicios controlados para pacientes de fatiga suprarrenales
- Hacer ejercicio a través del cáncer
- Los diferentes tipos de ejercicios para ayudar a combatir la adicción al azúcar
Se adhieren a un programa de ejercicio para vencer la adicción de azúcar El mayor obstáculo para el ejercicio regular es encontrar el tiempo para hacerlo. Todo el mundo está ocupado, y la mayoría de las personas overbooking sus horarios hasta el punto de que no tienen tiempo para el autocuidado. Para estar saludable,…
Construir el músculo al trabajar con el entrenamiento de fuerza Cuando se pierde peso, se pierde más músculo que grasa. Así, es necesario participar en actividades que ayudan a construir músculo. Fuerza o la resistencia de formación, tales como levantar pesas o hacer ejercicio en equipos de ejercicio,…
¿Cuánto ejercicio es suficiente para bajar de peso? La combinación de ejercicio con una dieta es la mejor manera de perder peso. Pero, ¿cómo saber si usted está haciendo ejercicio suficiente para alcanzar sus metas de dieta?Las directrices actuales de los Centros para el Control y Prevención de…
Comenzando - y quedarse con - un programa de ejercicios Si usted tiene sobrepeso y una dieta, gastando 2.800 calorías a la semana en el ejercicio o comprometerse con un trozo de tiempo todos los días puede parecer más de lo que puede manejar. La manera más fácil de hacer una parte de su rutina de…
Abrazo caminar como parte de la dieta mediterránea Cuando se combina la dieta mediterránea con una actividad física como caminar, puede mejorar su salud en general aún más. Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos que puede hacer, y caminar 10.000 pasos al día (además de conseguir en…
Hacer ejercicio para reducir el reflujo El ejercicio puede ser de gran ayuda para quienes sufren de reflujo ácido. Que sufren de reflujo pueden beneficiarse más de ejercicio? Los que tienen sobrepeso.El ejercicio promueve un peso saludable y un peso saludable es importante para prevenir…
Cómo alguien puede perder peso simplemente caminando Si ha intentado una y otra vez para bajar de peso, pero no ha tenido éxito, tal vez la razón es que usted está tratando demasiado duro. Así es - la pérdida de peso no tiene que ser complicado. De hecho, puede ser tan fácil como poner un pie…
¿Cómo reducir el apetito con el caminar Además del metabolismo # beneficios de caminar 8208-impulso y el aumento de las ofertas gasto de calorías para caminar, caminar puede ayudar a arrojar libras de otras maneras. Una forma es por el impacto de su apetito.El ejercicio vigoroso, como…
Cómo caminar puede mejorar su estado de ánimo El ejercicio, como caminar, puede desempeñar un papel importante en su estado de ánimo general, ya que ayuda a aumentar endorfinas, o " sensación # 8208-buena " productos químicos en el cerebro. El termino corredor de alta se refiere a este…
Cómo caminar puede agudizar su mente Caminar no acaba de levantar su estado de ánimo y spirits- que también ayuda a mejorar la forma de sus funciones de la mente también. Muchos estudios han demostrado una y otra vez que el ejercicio moderado, como caminar, puede mejorar la memoria…
Cómo caminar tiene un impacto positivo sobre el cáncer Ciertos tipos de cáncer parecen estar afectados por caminar más que otros, uno de los cuales es el cáncer de mama. La Sociedad Americana del Cáncer encontró que al caminar siete horas a la semana, puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer…
Maximizar su entrenamiento para caminar a cualquier edad Aunque la intensidad y el tipo de pie se puede participar en muy probablemente cambiarán y evolucionar a lo largo de su vida útil, puede maximizar su entrenamiento caminar para aumentar su consumo de calorías, aumentar el metabolismo, y arrojar…