Abrazo caminar como parte de la dieta mediterránea
Cuando se combina la dieta mediterránea con una actividad física como caminar, puede mejorar su salud en general aún más. Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos que puede hacer, y caminar 10.000 pasos al día (además de conseguir en algún entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas) puede ser todo el ejercicio diario que necesita para mantenerse saludable.
La idea de caminar 10.000 pasos al día puede parecer una enorme, meta inalcanzable, pero usted puede ser sorprendido de lo fácil que puede ser lograr. Todas de sus pasos contar.
Siga esta estrategia funcione a ti mismo hasta 10.000 pasos al día:
Compre una podómetro, un dispositivo que usted usa en su cintura que cuenta cada paso que das.
Usted no necesita una fantasía con un montón de campanas y silbatos. Usted sólo tiene que ser capaz de contar sus pasos.
Si usted no tiene un podómetro, utilice las siguientes conversiones:
1 milla = 2.100 pasos promedio
1 bloque = 100 pasos promedio
10 minutos a pie = 1,200 pasos en promedio
Haga su cantidad habitual de ejercicio cada día durante siete días.
Anota los pasos al final del día y restablecer el botón en el podómetro a cero.
Después de siete días, se suman los pasos y dividir por siete años para obtener su cuenta diaria.
Es probable que encuentre que usted está haciendo entre 3.000 y 5.000 pasos al día. Utilice esto como su línea de base.
Para construir su número diario, agregue unos pocos cientos de pasos a la semana.
Utilice la frase pegadiza "10k al día" para recordar a ti mismo para hacer caminar más para llegar a 10.000 pasos.
Aquí están algunas sugerencias para ayudarle a alcanzar su meta de 10.000 pasos al día:
Obtener un buen par de zapatos o zapatillas para caminar y reemplazarlos cuando comienzan a desgastarse.
Dejar el coche aparcado. Si usted puede hacer un viaje en una hora o menos a pie, ahorrar su dinero de gas y aumentar considerablemente el recuento de todos los días paso.
Encuentra un compañero de ejercicio de caminar con usted. Es mucho más divertido.
Mantenga un registro del número de pasos involucrados en diversos sectores que toma para que usted puede conseguir fácilmente los pasos que se echa en falta en un día determinado.
Use las escaleras en vez del ascensor, si usted va hacia arriba o hacia abajo.
Tome un paseo en el almuerzo todos los días.
Pare si siente dolor, y consulte con su médico antes de continuar.
Si desea contar otros tipos de ejercicio hacia su meta caminar, considere estas opciones:
| Actividad | Equivalente a |
|---|---|
| Andar en bicicleta o nadar | 150 pasos por minuto |
| Levantamiento de pesas | 100 pasos por minuto |
| El patinaje sobre ruedas | 200 pasos por minuto |
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