Cómo caminar puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness

Al iniciar un programa de ejercicios, usted puede tener la tentación de establecer metas altas. Si usted comienza a caminar y disfrutar de ello, es posible que desee aspirar a un 10K (kilómetro) o incluso un medio maratón. Es posible que desee construir la fuerza, velocidad y resistencia.

Y todas estas cosas vendrán. Va a hacerse más fuerte, construir músculo, aumentar su velocidad y resistencia, e incluso ser capaz de hacer frente a un evento como un medio maratón!

Pero al igual que con cualquier cosa, el logro de estos objetivos requiere tiempo. No se puede esperar para pasar de sentado en el sofá de un día para ganar un 10K siguiente - nadie puede! Pero esto no significa que usted nunca será capaz de lograr completar un 10K. Por supuesto que puede, si ese es su deseo, pero es todo acerca de tomar pequeños pasos - ¡literalmente!

Echa un vistazo a sus objetivos de fitness larga # 8208 plazo. Luego pregúntese cómo va a conseguirlos. ¿Cuánto tiempo cree usted que de manera realista que le llevará a alcanzar sus metas?

Digamos que usted siente como si usted puede alcanzar sus metas de acondicionamiento físico en tres meses, lo cual es un marco de tiempo razonable. Bueno, lo que va a mantener la motivación durante ese período de tres # 8208-mes de tiempo? No va a estar pensando en el largo # gol 8.208 plazo todos los días. Eso sería más desalentador que nada!

Para mantener la motivación, que necesita para desarrollar metas pequeñas y alcanzables a medida que trabaja hacia la meta de largo # 8208 plazo. Por ejemplo, digamos que usted quiere caminar más rápido. Un plan para aumentar la velocidad puede ser similar al siguiente:

1. Empiece por caminar durante 15 minutos cada día a una velocidad cómoda durante una semana.

2. Después de una semana, un seguimiento de la distancia que cubren al caminar durante 15 minutos usando un podómetro. Anote la cantidad de pasos que cubres al caminar durante este período de tiempo (por ejemplo, 1.200 pasos).

3. Trate de aumentar su velocidad para cubrir 100 pasos adicionales en el marco de tiempo 15 minutos en el transcurso de la próxima semana.

   Por ejemplo, a partir de 1.200 pasos que harías hasta 1.300 pasos en 15 minutos.

4. Continuar para aumentar su velocidad mediante la adopción de un adicional de 100 pasos por pasos cada semana hasta que pueda llegar a una meta de caminar 2.000 pasos en 15 minutos.

   Por ejemplo, en la semana 1 caminar 1.200 pasos en 15 minutos, en la Semana 2 caminas 1.300 pasos en 15 minutos, en la Semana 3 caminas 1.400 pasos en 15 minutos, y así sucesivamente hasta alcanzar su meta.

Puede utilizar esta misma estructura para lograr casi cualquier objetivo de fitness. Por ejemplo, tal vez usted desea aumentar la quema de calorías de cada paseo añadiendo una pendiente. Puede comenzar a caminar sobre una superficie plana, como una # 173-cinta de correr y subir la pendiente en un 1 por ciento cada semana hasta que pueda caminar a un 10 # 173-por ciento de inclinación constante.

O usted puede trabajar en la construcción de su resistencia al aumentar la cantidad de tiempo que usted camina por la ampliación de su paseo por 5 minutos cada semana. Como puede ver, estas pequeñas metas suman para construir resultados en el tiempo.