Comenzando - y quedarse con - un programa de ejercicios
Si usted tiene sobrepeso y una dieta, gastando 2.800 calorías a la semana en el ejercicio o comprometerse con un trozo de tiempo todos los días puede parecer más de lo que puede manejar. La manera más fácil de hacer una parte de su rutina de entrenamiento es comprometerse a hacer ejercicio todos los días. Eso es siete días a la semana! Comience con 20 minutos de caminar todos los días. Usted puede hacer dos caminatas de 10 minutos, si quieres. Sólo se comprometan a 20 minutos al día.
Usted puede pensar que ya está caminando por lo menos 20 minutos al día entre todas las cosas que haces - y usted puede ser. Una manera de averiguarlo es colocar un contador de pasos (podómetro) a su cinturón. Los podómetros no calculan tiempo- que registran el número de pasos que das. Veinte minutos es igual a 2.000 pasos o aproximadamente 1 milla.
Después de aproximadamente 2 semanas, alargar sus paseos de 40 minutos. En otras 2 semanas, alargar a 60 minutos. La siguiente tabla muestra el programa de ejercicios.
| Período de tiempo | Actividad | Comentarios |
|---|---|---|
| Semanas 1 y 2 | Caminar 20 minutos al día | La intensidad no es importante |
| Semanas 3 y 4 | Caminar 40 minutos al día | Poco a poco aumentar la intensidad |
| Semana 5 | Caminar 60 minutos al día | Caminar enérgicamente |
| Para toda la vida | Añadir deportes recreativos o aeróbicos para respiratoryconditioning cardio | Suplemento con walking on off días |
Si usted es nuevo en el ejercicio, tenga en cuenta que usted no tiene que hacer ejercicio en un solo pago. Encontrar un continuo de 30 a 60 minutos para hacer ejercicio es difícil para casi todo el mundo. Centrarse inicialmente en la cantidad total del día de la actividad - no importa cómo o si se rompe para arriba.
Por ejemplo, hay tres períodos de 20 minutos en su día por el ejercicio. Hacer ejercicio al menos 10 minutos a la vez, varias veces al día, se suma a suficiente ejercicio rápidamente.
No trate de compensar un día lento con uno demasiado activo. Pero si lo hace ir por la borda con una actividad que es demasiado agotador, todavía tratan de hacer algo al día siguiente, incluso si esto significa un paseo lento. Lo importante es hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Así es como se hace un hábito.
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