Hacer cambios de estilo de vida para mantener su corazón sano

Cuando usted está luchando contra la hipertensión, no se trata de sólo un factor, ya sea reduciendo la sal o conseguir en la cinta. En cambio, el control de la hipertensión y la mejora de su salud implica la creación de un estilo de vida más equilibrado, más saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de los mejores consejos y trucos para hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudarle a trabajar hacia un corazón y una vida más saludable:

  • Pregúntele a su médico cómo su colesterol en la sangre está haciendo, y si eso tiene algo de trabajo, también.

  • Elija actividades físicas que le guste, y no trate de hacer demasiadas cosas demasiado pronto.

  • Beba más agua y limitar las bebidas azucaradas.

  • Coma menos postre y un menor número de productos de panadería endulzados, y cuando usted complazca, comer porciones más pequeñas.

  • Incluso si sólo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, usar esos 10 minutos. Cada pocos minutos que cuenta.

  • Obtener físicamente activo y en forma. Trate de obtener al menos 30 minutos de actividad cada día.

  • Poco a poco aumentar la duración y la intensidad de su rutina de ejercicios.

  • Haga que su médico revise su presión arterial regularmente, y hacerle saber si está siguiendo la dieta DASH.

  • Baje de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o un dietista para saber más sobre lo que debería ser un peso corporal saludable para usted.

  • Hacer un plan de ejercicios y se adhieren a ella, contando con la compañía de un amigo, compañero de ejercicio o entrenador personal, si lo desea.

  • Deje de fumar - y si usted no es un fumador, no empieces!

  • Vuelva a colocar la sal en las recetas con hierbas sabrosas y especias, o usar la mitad de la sal.

  • Quite el salero de la mesa.

  • Saltear los aperitivos salados y dulces.

  • Comience a ahorrar refrescos y bebidas de café con azúcar para ocasiones especiales.

  • Si su médico le receta medicamentos para usted, tómelos exactamente como se indica.

  • Trate de hacer ejercicio por la mañana, ya que los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio son, entonces, los más exitosos. Piense en esto: Por la mañana, menos obstáculos pueden interponerse en el camino de su vida ocupada.




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