Hacer cambios de estilo de vida para mantener su corazón sano
Cuando usted está luchando contra la hipertensión, no se trata de sólo un factor, ya sea reduciendo la sal o conseguir en la cinta. En cambio, el control de la hipertensión y la mejora de su salud implica la creación de un estilo de vida más equilibrado, más saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de los mejores consejos y trucos para hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudarle a trabajar hacia un corazón y una vida más saludable:
Pregúntele a su médico cómo su colesterol en la sangre está haciendo, y si eso tiene algo de trabajo, también.
Elija actividades físicas que le guste, y no trate de hacer demasiadas cosas demasiado pronto.
Beba más agua y limitar las bebidas azucaradas.
Coma menos postre y un menor número de productos de panadería endulzados, y cuando usted complazca, comer porciones más pequeñas.
Incluso si sólo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, usar esos 10 minutos. Cada pocos minutos que cuenta.
Obtener físicamente activo y en forma. Trate de obtener al menos 30 minutos de actividad cada día.
Poco a poco aumentar la duración y la intensidad de su rutina de ejercicios.
Haga que su médico revise su presión arterial regularmente, y hacerle saber si está siguiendo la dieta DASH.
Baje de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o un dietista para saber más sobre lo que debería ser un peso corporal saludable para usted.
Hacer un plan de ejercicios y se adhieren a ella, contando con la compañía de un amigo, compañero de ejercicio o entrenador personal, si lo desea.
Deje de fumar - y si usted no es un fumador, no empieces!
Vuelva a colocar la sal en las recetas con hierbas sabrosas y especias, o usar la mitad de la sal.
Quite el salero de la mesa.
Saltear los aperitivos salados y dulces.
Comience a ahorrar refrescos y bebidas de café con azúcar para ocasiones especiales.
Si su médico le receta medicamentos para usted, tómelos exactamente como se indica.
Trate de hacer ejercicio por la mañana, ya que los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio son, entonces, los más exitosos. Piense en esto: Por la mañana, menos obstáculos pueden interponerse en el camino de su vida ocupada.
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