Planee alrededor de los obstáculos que encuentra con la dieta DASH

Considere las barreras que pueden estar presentes como a establecer y realizar un seguimiento de sus objetivos con los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) dieta. En primer lugar, pensar en los hábitos alimenticios de las personas que viven con usted. ¿Tiene hijos en la casa que disfrutan de galletas o helado con regularidad? ¿El tener estos alimentos en torno a tentar a ir por la borda?

Hable abiertamente con sus compañeros acerca de por qué es importante para usted que hacer cambios de estilo de vida hacia una mejor salud del corazón. Aunque los niños pueden tener un poco más de margen de maniobra a la hora de asaltar la caja de galletas, todavía requerir varias porciones de frutas, verduras y productos lácteos cada día también, por lo que establecer un ejemplo saludable para el corazón en realidad beneficia a toda la familia.

Vacaciones, fiestas y eventos especiales (como la boda de su compañero de trabajo o de la próxima reunión de la familia) también pueden obstaculizar su progreso hacia un estilo de vida más saludable - si se les deja. Tienes que poner un buen plan en marcha para evitar este escollo.

Disfruta de estas ocasiones especiales, pero te sentirás mejor si usted toma el cuidado de sí mismo por comer bien y hacer ejercicio durante estos tiempos especiales. Modifique sus metas durante la hora punta (en lugar de a 45 minutos a pie, programar 20 minutos a pie).

Tal vez su error fatal cuando se trata de cambiar su estilo de vida es su horario - o falta de ella. Una rutina que usted puede mantenerse en el camino, lo que significa menos bocadillos y saltarse las comidas. Aunque no hay dos horarios de las personas son los mismos, estableciendo su propia rutina diaria ayuda a alcanzar sus metas diarias y semanales. Considera esto:

• Plan de comer tres comidas al día, e incluyen dos meriendas.

• Comidas espaciales y aperitivos durante todo el día para mantener el hambre bajo control y también para darle oportunidades para encajar en todos los grupos de alimentos.

• Programe su ejercicio en su semana en días específicos en momentos específicos. Considere la posibilidad de ejercicio por la mañana, ya que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana tienden a ser más consistente.

Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar sus probabilidades de lograr sus objetivos es planificar el futuro de trampas para que pueda abordar más fácilmente los problemas, ya que la superficie. La siguiente es una lista a la mano de recomendaciones para evitar situaciones problemáticas:

• Tenga un plan de merienda en su lugar. Debido a que uno de los objetivos de DASH es aumentar las frutas y verduras, ¿no es cierto una gran opción merienda al menos una vez al día? Mantenga esas verduras limpias, cortadas y listas para comer en la nevera. Tener fruta disponible en el mostrador para que estés con claves para agarrar un pedazo, y el paquete de dos piezas de fruta para llevar con usted a trabajar cada día.

• Hacer swaps saludables. No sólo es una extensión de plátano con 2 cucharaditas de mantequilla de nuez una permuta saludable para una barra de chocolate, pero a diez minutos a pie puede tomar el lugar de la tensión del mediodía comer.

  Si usted se encuentra el conseguir inquietos en el trabajo a media tarde y empezar la partida a la máquina expendedora, cambiarlo para arriba. Tome un paseo por dos tramos de escaleras, tomar un trago de agua, y caminar de regreso a su escritorio renovado. O salir y caminar alrededor de la manzana y la espalda. Un cambio de cinco minutos de escenario puede hacer maravillas del mediodía para aliviar la tensión que a veces se traduce en comer emocional.

• Planee con anticipación para evitar comer en exceso. Si a veces come más allá del punto de estar lleno o comer por aburrimiento o simplemente por placer, estudiar la manera de planificar el futuro. Si usted sabe que habrá un plato en la mesa durante una ocasión especial que usted sabe que no puede resistir, entonces pensar en el futuro y establecer la meta de comer la mitad de su porción habitual o para saltar segundos.

• Retire la tentación. Si se mantiene galletas saladas o dulces en su escritorio, eliminarlos. En su lugar, sustituya esos bocadillos poco saludables con pequeñas porciones de frutas secas y nueces, latas pequeñas de jugo de verduras, o un plato de clementinas.

• Busque apoyo. Encuentra a un amigo para ayudar a mantener el rumbo, si se trata de un compañero de ejercicio o alguien que usted puede simplemente hablar acerca de sus objetivos dietéticos. Un sistema de apoyo alegre puede hacer maravillas cuando su actitud necesita ajustar!