Prepárese para el éxito con la dieta DASH

Creación y la práctica de una nueva rutina, tales como los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta, es parte del establecimiento de un nuevo hábito. Si su dieta es baja en frutas y verduras y rica en sal y grasa en este momento, no se puede esperar para hacer un giro completo durante la noche. Usted tiene que establecer unos objetivos pequeños a la vez y trabajar en esas metas hasta que se convierten en nuevos hábitos.

Después de adoptar unos nuevos hábitos, se puede pasar a los próximos objetivos. Usted puede seguir con éxito un plan de dieta DASH si

• Haga un compromiso para cambiar sus hábitos para el largo plazo, no sólo de su ingesta de alimentos y bebidas.

• Están abiertos a aprender más acerca de cómo funciona su cuerpo y por qué la dieta tiene un verdadero impacto en la salud.

• Reemplace las conductas de comer en exceso con otras estrategias para hacer frente al estrés, el aburrimiento, y otras situaciones donde las emociones gobiernan comer.

• Manténgase abierto de mente acerca probar nuevos alimentos.

• Entender que modificar su dieta para incluir los principios de la dieta DASH no es una solución rápida, ni son el estilo de vida en general los cambios que va a hacer.

• Darse cuenta de que usted tendrá contratiempos - y que puedes perdonarte a ti mismo y seguir adelante.

• Busque un sistema de apoyo para ayudar a alcanzar sus metas de alimentación y ejercicio.

Por supuesto, antes de realizar cualquier cambio en su dieta o estilo de vida, usted tiene que estar en la "fase de acción" de la preparación, que es la cuarta etapa del modelo clásico de cinco etapas para el cambio de comportamiento con éxito:

• Precontemplación: En esta etapa, ni siquiera estás pensando en cambiar su dieta o estilo de vida, y puede que ni siquiera darse cuenta de que usted tiene un problema (por ejemplo, si tiene sobrepeso o su médico le ha dicho que su dieta está afectando su salud ).

• Contemplación: Durante esta etapa, que está dispuesto a considerar la posibilidad de algunos cambios, pero es posible que en la valla.

• Determinación: El hecho de que usted está sosteniendo este libro en sus manos, probablemente significa que está por lo menos en la etapa de determinación. Usted ha pensado en ello, usted está haciendo un plan, y ya está listo para comprometerse con algo de acción.

• Acción: En esta etapa, también puede compartir sus objetivos con los demás, lo que hace que sea más responsable. Durante esta etapa, usted continúa trabajando en su plan mediante el establecimiento de objetivos y el seguimiento de los avances. El éxito genera éxito!

  El éxito que tiene (si es menor presión arterial, pérdida de peso, reducir el colesterol en la sangre, o simplemente sentirse mejor) es un gran motivador para mantenerlo en pista. Usted puede estar en la etapa de acción por lo menos de tres a seis meses, y esto lleva a mantenimiento.

• Mantenimiento: Esta etapa es una tarea de toda la vida en el que abordar los altibajos y obtener a través de situaciones que son difíciles (vacaciones, días festivos y otras ocasiones especiales).

En general, la mayoría de la gente ir a través de cada etapa y con frecuencia tienen contratiempos en el camino. Siempre que se recupere de ellos, esos reveses son A-OK porque la dieta DASH no es una moda de solución rápida con la dieta es una dieta a adoptar para toda la vida de una alimentación saludable.

Su objetivo a largo plazo es desarrollar un plan de alimentación y ejercicio saludable que se puede vivir con para el resto de su vida. Usted puede hacer esto al hacer cambios graduales, siguiendo las pautas de la dieta al menos el 80 por ciento del tiempo, y recuperar rápidamente cuando usted consigue fuera de pista.

La creación de una cita con un dietista registrado / nutricionista (RDN) puede ayudarle a empezar con un plan que sea adecuado para usted. Un RDN revisará su historial médico personal y proporcionar una evaluación nutricional y plan personalizado. Dele a su centro médico local o su médico de cabecera una llamada sobre la derivación a un RDN local.