¿Cómo la dieta DASH puede ayudar con la diabetes
Tenga la seguridad de que la diabetes va a cambiar su vida, pero por lo general es prevenir, y los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta puede ser parte de la solución. Con su énfasis en los alimentos y los límites en los alimentos azucarados y aperitivos enteros saludables, la dieta DASH es una excelente opción para las personas con diabetes.
Los críticos de DASH citan su relativamente alto contenido de carbohidratos, pero es importante recordar que no todos los carbohidratos son iguales, y el contenido de fibra de DASH es muy beneficioso para cualquier persona con diabetes. DASH incluye un montón de ricos nutricionalmente los carbohidratos complejos, incluyendo frutas, verduras y granos enteros, pero se elimina principalmente refrescos azucarados y otras bebidas azucaradas y alimentos altamente procesados.
Los creadores DASH no eran tontos. Se dieron cuenta de que todo el mundo necesita para colarse en un pequeño capricho de vez en cuando, por lo que la dieta permite hasta cinco aperitivos no tan saludables por semana. Todo depende de usted para hacer valer esas golosinas.
Usted no sólo tiene que tomar nuestra palabra que las obras DASH. Varios estudios importantes han evaluado el efecto de DASH sobre la diabetes tipo 2. En la resistencia a la insulina Atherosclerosis Study (un bocado si alguna vez hubo uno), más de 850 individuos no diabéticos edades 40-69 llenaron un cuestionario sobre alimentación detallada.
Después de cinco años, aquellos cuyas dietas eran más como DASH eran 70 por ciento menos de probabilidades de convertirse en diabéticos en comparación con aquellos cuyos hábitos de alimentación extraviado el más alejado de la dieta.
En un estudio publicado en 2011, un esfuerzo cooperativo entre investigadores estadounidenses e iraníes, las personas con diabetes que pasó ocho semanas en DASH
Los niveles de azúcar en la sangre se redujo casi 30 puntos
Colesterol LDL bajado 17 puntos
El aumento de colesterol HDL más de 4 puntos
La disminución de la presión sistólica casi 14 puntos
Abandonado presión diastólica casi 10 puntos
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