Mejorar la función de su cerebro con la dieta DASH
Ya sea que tenga sencilla niebla del cerebro o de cierto deterioro cognitivo leve (DCL), los alimentos que consume realmente importa. Si usted desea mantener su zumbido cerebral a lo largo como el hermoso milagro de la naturaleza que sea, tienes que alimentarlo bien, y ahí es donde la dieta DASH puede ayudar.
Eso significa que el despido de los panecillos de salchicha, pizza de pepperoni y hamburguesas con queso. Sin una sana inicio, medio y final a su día, no se puede posiblemente función en su mejor.
Afortunadamente, comer Los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH): aprobado alimentos en la cantidad adecuada de porciones por día puede ayudar a mantener la buena salud del cerebro en una variedad de maneras:
Las pruebas de la memoria, el aprendizaje y la función del cerebro han descubierto que las personas con niveles de azúcar en la sangre amped-up hacen peor que aquellos con niveles normales, incluso en personas que no tienen diabetes en toda regla. Al elegir DASH, podrás recortar en carbohidratos simples que elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, incluyendo refrescos y bocadillos procesados, y usted aumentará carbohidratos complejos como verduras y granos enteros.
Grasas saturadas Arteria-bloqueantes son abundantes en carnes rojas y productos lácteos ricos en grasa, y representan alrededor del 16 por ciento de las calorías en una dieta occidental típica. Los estudios de los adultos de todas las edades han encontrado una fuerte conexión entre el alto consumo de grasas saturadas y un peor rendimiento en pruebas de memoria y las habilidades mentales. DASH reduce estas grasas nocivas en casi dos tercios.
Un estudio secundario de DASH encontrado que después de sólo cuatro meses en el plan, los que fueron asignados a DASH frente a una típica dieta occidental tenían reflejos mentales más nítidas. Los que también participó en un programa de pérdida de peso, incluyendo el ejercicio aeróbico y calorías reducidas, a prueba incluso mejor, mostrando mejoras en la resolución de problemas y la memoria.
Si usted es mayor de 65 años, DASH le da la ventaja cuando se trata de MCI. Un estudio de 11 años de más de 3.800 personas mayores de Utah encontró que aquellos cuyas dietas eran más como DASH puntuaron más alto en las pruebas de la función cerebral. Los alimentos que los investigadores encontraron que ser especialmente cerebro ambiente eran los cereales integrales, frutos secos y legumbres.
Los estudios sobre dietas similares, en especial las que incluyen más aceite de oliva, también han encontrado una menor incidencia de la demencia de Alzheimer.
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