15 cambios de estilo de vida saludables para el corazón

Cuando usted está luchando contra la hipertensión, la solución no implica sólo un factor, ya sea reducir el consumo de sal o conseguir en la cinta. En cambio, el control de la hipertensión y la mejora de su salud implica la creación de un estilo de vida más equilibrado, más saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de los mejores consejos y trucos para hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudarle a trabajar hacia un corazón y una vida más saludable:

• Beba más agua cada día y limitar las bebidas azucaradas. Comience a ahorrar refrescos y bebidas de café con azúcar para ocasiones especiales una vez o dos veces a la semana.

• Coma menos postre y un menor número de productos de panadería endulzados. Cuando te complazca, comer porciones más pequeñas.

• Vuelva a colocar la sal en las recetas con hierbas sabrosas y especias, o usar la mitad de la sal. Además, quitar el salero de la mesa.

• Saltear los aperitivos salados y dulces. Tener una pieza de fruta fresca por primera vez cuando los antojos de huelga.

• Mantenga las zanahorias cortadas, verduras mixtas, y las tiras de pimiento en la mano para una ensalada rápida o un aperitivo para satisfacer su consumo de verduras al día.

• Considere mantener un diario de alimentos o el uso de una aplicación para grabar su ingesta de alimentos y el ejercicio, ya que escribir lo que consume y hace le ayuda a mantenerse en el camino.

• Obtener más activos físicamente y en forma. Incluso si sólo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, usar esos 10 minutos, ya que cada pocos minutos recuento. Montaje en las cosas simples, como 2 minutos de saltos o diez flexiones le mantendrá fuerte. Finalmente, usted puede trabajar su camino hasta por lo menos 30 minutos de actividad vigorosa de cuatro a cinco veces a la semana.

• Considere el uso de un podómetro, con el objetivo de 10.000 (o más) pasos al día. Para llegar allí, usar las escaleras más a menudo, levantarse y moverse, y aparcar el coche más lejos de fomentar medidas más diarios - especialmente si su trabajo es sedentario.

• Hacer un plan de ejercicios y se adhieren a ella, contando con la compañía de un amigo, compañero de ejercicio o entrenador personal, si lo desea. Trate de hacer ejercicio en la mañana porque los estudios demuestran que los entrenamientos de la mañana son más consistentes y por lo tanto ofrecen más éxito. Piense en esto: Por la mañana, menos obstáculos pueden interponerse en el camino de su vida ocupada.

• Consulte con su médico acerca de cualquier restricción de ejercicio. Elija actividades físicas que le guste, y no trate de hacer demasiadas cosas demasiado pronto.

• Haga que su médico revise su presión arterial regularmente y hacerle saber si está siguiendo la dieta DASH.

• Pregúntele a su médico cómo su colesterol en la sangre está haciendo y si eso tiene algo de trabajo, también. Buenas noticias: DASH ayuda en esa área también.

• Si su médico le receta medicamentos para usted, tómelos exactamente como se indica.

• Baje de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o un dietista para saber más sobre lo que debería ser un peso corporal saludable para usted.

• Deje de fumar - y si usted no es un fumador, no empieces!