No hay nadie dieta perfecta, pero usted puede contar las calorías hacia una dieta equilibrada con bastante facilidad. Una dieta equilibrada es aquella que asegura que usted consume carbohidratos adecuados, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Tener una dieta equilibrada también significa que usted toma en la cantidad exacta de calorías que su cuerpo necesita para funcionar y mantener un peso saludable, lo que significa el equilibrio de la alimentación y el ejercicio.
Para lograr una dieta equilibrada, tener los siguientes puntos en mente:
Luchar por la variedad. Una manera de mantener una dieta equilibrada sobre una base diaria es elegir una variedad de alimentos. Variedad en este caso significa la elección de diferentes tipos de alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Así que incluso si usted ama plátanos, mezclar las cosas y comer una manzana, una ciruela, algunos melón o bayas cada semana. Hey, se vuelven locos: Pruebe kiwi o mango de vez en cuando también!
Coma frutas y verduras. Las frutas y verduras son potencias nutricionales, y juegan un papel vital en una dieta equilibrada. Cuando estás en el camino, traer la fruta al trabajo o escuela con usted para ayudar a equilibrar el alto contenido de grasa, las opciones con más calorías que usted puede hacer en otros momentos. Comer frutas y verduras también añade fibra a su dieta, y la fibra ayuda a controlar el hambre, ayudando en el control del peso.
Coma por lo menos dos porciones de fruta al día, aumentando gradualmente esta cantidad a tres o cuatro.
Hacer ejercicio regularmente. Incluye la actividad física (también conocido como ejercicio) con una dieta equilibrada es una gran manera de estimular la pérdida de peso y mejorar la salud general y el bienestar.
Duerma lo suficiente. Cuando usted está bien descansado, usted es capaz de tomar decisiones razonables. Puede pasar que 460 calorías cazuela de boniato a favor de los vegetales al vapor 60 calorías. Otra ventaja es conseguir un sueño adecuado ayuda a controlar el peso.
Consejos de conteo de calorías para Comer fuera
Salir a cenar puede ser una experiencia agradable, pero también puede ser un alto contenido calórico una. Incluso si usted está contando calorías, sin embargo, usted puede disfrutar de su experiencia gastronómica sin la preocupación de comer demasiadas calorías o sacrificar la salud con un poco de planificación por delante.
Utilice las sugerencias de la lista siguiente para ahorrar calorías que la próxima vez que cenar fuera:
| Pida aderezos o salsas en el lado, o saltar la mayonesa. | Incluya tantos ingredientes vegetales como sea posible en yoursandwich, en su tortilla, o en su pizza. |
| Considere la posibilidad de un aperitivo o guarnición como entr e, oElige la porción regular, pequeña o de tamaño chico. (Saltar anythingthat es extra-grande o tamaño gigante.) | Saltear la mantequilla en productos para el desayuno, como galletas o pancakesand utilizar pequeñas cantidades de jarabe. |
| Elija sin grasa o baja en grasa de la leche y de café bebidas (escoger el smallor " alta " tamaño para el último). | Disfrute de sus huevos con tostadas, pero evita el tema de la carne extra. |
| Seleccionar platos a la parrilla o al horno asadas y saltar los deep-friedfoods. | Saltear el queso extra en cualquier cosa que sea. |
| Beba más agua con sus comidas. | Elija pastas con marinara o de oliva saucesrather a base de aceite de crema o de tipo Alfredo queridos. |
| Revise tamaños de bebidas y calorías. Puede acumular calorías severalhundred un día en líquido si no supervisa yourintake. | Considere la posibilidad de dividir un artículo con un amigo y pedir un sidesalad para redondear su comida (a menos que, por supuesto, you'resplitting postre). |
| Cuidado con ensaladas- que no siempre son la baja caloriechoice. | |
Si actualmente come a diario, considere reducir a comer no más de tres comidas por semana fuera de casa (sin contar comidas para llevar). Idealmente, usted debe limitar comedor a dos o menos veces a la semana.
Contar calorías para bajar de peso
Para perder peso, usted tiene que reducir su ingesta total de calorías, lo que significa contar las calorías que ingieren y reducirlos. Comer 500 calorías menos al día promoverá la pérdida de 1 libra por semana. Utilice las sugerencias de la lista siguiente para ayudar a perder peso
Echa un vistazo a las calorías de los alimentos comunes que usted come cada semana para determinar donde se puede hacer un cambio o reducir el tamaño de las porciones.
Incluir fibra en su dieta. Fibra (que se encuentra en frutas, verduras, frijoles, lentejas y alimentos hechos con granos enteros) ofrece espesura sin las calorías, lo que significa que en realidad se puede comer un poco más sin subiendo su consumo de calorías. Dispara a 3 gramos de fibra o más por porción.
Añadir una o dos porciones de verduras a su dieta diaria. Tener zanahorias disponibles para picar, cortar una manzana, o comer un plátano. Usted se sorprenderá de lo fácil que es hacer si piensa en él.
Beba por lo menos de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua cada día.
Analice sus conductas alimentarias para ver si alguno de ellos son posiblemente sabotear sus esfuerzos para perder peso. Saltarse las comidas, evitando los grupos de alimentos, y comer cuando se está estresado o aburrido todos pueden dificultar la pérdida de peso.
Obtener apoyo. Si necesita perder peso, encontrar a un profesional para ayudarle a hacerlo. Hable con su médico acerca de consultar a un dietista registrado (RD) o entrenador personal certificado (CPT).
