Calcular la cantidad adecuada de grasa para su dieta
Sí, sí es necesario algunos grasa en su dieta para una buena salud. Suministros de grasa ácidos grasos esenciales y ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles A, D, E, y K. Sin embargo, una dieta alta en grasas saturadas y, en menor grado, el colesterol dietético está vinculada a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
Debido a que la grasa tiene más calorías que las proteínas o hidratos de carbono, reduciendo la grasa también es la forma más fácil de reducir las calorías. Todos los tipos de grasa, independientemente de cómo saturados o insaturados que son, tienen 9 calorías por gramo y deben incluir no más del 30 por ciento de sus calorías totales. El colesterol dietético no proporciona calorías, pero también debe ser limitado - a menos de 300 miligramos por día.
El número de calorías que usted consume determina la cantidad de grasa que usted puede tener en su dieta. Tenga en cuenta que no más del 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas.
| Nivel de calorías | Daily Fat Gram Subsidio |
|---|---|
| 2000 | Menos de 65 gramos |
| 1800 | Menos de 60 gramos |
| 1600 | Menos de 53 gramos |
| 1400 | Menos de 46 gramos |
| 1200 | Menos de 40 gramos |
Para determinar rápidamente su asignación gramo de grasa, dejar caer el último dígito de su consumo de calorías y dividir por 3. Por ejemplo:
1500 dieta de calorías = 150 # 247- 3 = menos de 50 gramos de grasa
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