Zumos y batidos como sustitutos de alimentos Beber
Zumos y batidos siempre deben ser un parte integrante de una dieta balanceada. Dicho esto, usted puede comenzar a controlar la cantidad de calorías y las porciones de los alimentos que se consumen dentro de una dieta equilibrada por beber un zumo o batido para una comida en su día de forma ocasional.
Mantener un registro de alimentos y sabiendo el total de calorías que consume cada día es un buen ejercicio para cualquier persona serio acerca de perder peso. No sólo muestra la cantidad que consume, sino que también ayuda a identificar los alimentos ricos en calorías. Un programa de pérdida de peso exitosa ofrece 1.200 a 1.500 calorías por día.
Puede dividir el día en cinco comidas ligeras y tres aperitivos, lo que permite aproximadamente 200 calorías por comida, y entre 100 y 150 calorías para las meriendas. Si usted todavía está comiendo tres comidas principales y uno o dos bocados en un día, que se resuelve a más o menos 350 a 400 calorías por comida y de 100 a 200 calorías de los aperitivos.
Es importante para que usted pueda tener una idea de cuántas calorías hay en los alimentos que usted come todos los días y cómo mantener todo lo que come - comidas, bebidas y aperitivos - en línea con una meta de calorías razonable para su edad, sexo, y física actividad.
Beber un jugo vegetal puro o smoothie es una excelente manera de alimentar a su cuerpo con vitaminas, minerales y fitonutrientes, al tiempo que reduce las calorías porque son prácticamente libre de grasa y baja en azúcares naturales que la fruta. Estos son algunos consejos para hacer jugos y batidos para sustituir una comida:
Elija su mayoría verduras y utilizar frutas con moderación. Una manzana u otra fruta de tres verduras es una buena relación a seguir para jugos o batidos.
Utilice sólo productos lácteos bajos en grasa en batidos. Saltar queso y helado y comprobar las etiquetas de yogur para los edulcorantes artificiales y otros ingredientes utilizados como thickeners- descremada uso o 1 por ciento de leche en batidos.
Utilice sólo sus propios jugos en batidos. Jugos sus propias manzanas o naranjas para el líquido en batidos reducirá las calorías de manera significativa debido a los jugos embotellados tienden a ser más altos en calorías.
Añadir un poco de proteína. Mezcle una cucharada de semillas de lino, semillas de chía, nueces, tofu, o suero en polvo en jugo o licuados.
Incluya verdes oscuros. Adición de la col rizada, acelga, la espinaca, el brócoli o aumenta el calcio.
Evite los frutos secos y enlatados. Son por lo general altos en azúcar, y algunos son tratados con productos químicos.
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