Los efectos del ejercicio sobre la glucosa en sangre

El ejercicio es tan importante como la dieta en el control de la glucosa en la sangre. Se pidió a un grupo de personas que se esperaban de desarrollar diabetes porque sus padres ambos tenían diabetes que caminar 30 minutos al día. El ochenta por ciento de los que lo hicieron a pie no desarrollaron la enfermedad. Estas personas no necesariamente pierden peso, pero lo hicieron ejercicio.

Hay demasiadas personas que se quejan de que no pueden encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, un estudio reciente mostró que sólo 7-1 / 2 minutos de ejercicio muy intenso a la semana tenían un profundo efecto sobre la glucosa en sangre. Así que esta excusa no es aceptable, especialmente cuando te das cuenta de la cantidad de ejercicio puede hacer la diferencia en su vida y su diabetes. Aquí hay algunas maneras en que diferentes cantidades de ejercicio pueden ayudar:

• Treinta minutos de ejercicio al día en que se pondrá en excelente forma física y reducir sustancialmente el nivel de glucosa en la sangre.

• Sesenta minutos de ejercicio al día le ayudará a mantener la pérdida de peso y ponerse en mejor forma física.

• Noventa minutos de ejercicio al día hará que usted pierda peso.

Un compañero de ejercicio ayuda a garantizar que salir y hacer lo tuyo.

Estos son algunos datos más sobre el ejercicio para tener en cuenta:

• Usted no tiene que estar en todos sus minutos de ejercicio en una sesión. Dos sesiones de entrenamiento de 30 minutos son tan buenos como y, posiblemente, mejor que una sesión de ejercicios de 60 minutos.

• Aunque caminar es un ejercicio excelente, especialmente para la población de más edad, los beneficios del ejercicio más vigoroso y durante más tiempo son mayores aún.

• Todo cuenta cuando se trata de hacer ejercicio. Su decisión de tomar las escaleras en vez del ascensor puede no parecer mucho, pero si lo hace día tras día, que hace una gran diferencia. Otra sugerencia que puede ayudar a lo largo del tiempo es que aparcar el coche más lejos de la oficina o en bicicleta a la oficina.

• Un podómetro (un pequeño aparato se lleva en el cinturón que cuenta tus pasos) puede ayudarle a alcanzar sus metas de ejercicio. El objetivo es obtener hasta 10 mil pasos al día mediante el aumento de su paso de contar todas las semanas.

También quiere hacer algo para fortalecer los músculos. Los músculos más grandes toman más en glucosa, proporcionando otra forma de mantener bajo control. Usted se sorprenderá por la cantidad de su resistencia aumentará y la cantidad de glucosa en su sangre caerá.

El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) puede ser tan importante como el ejercicio aeróbico para mejorar el control diabético. En el Estudio de Salud de Enfermeras, por ejemplo, el entrenamiento de resistencia resultó en una reducción sustancial de la aparición de la diabetes.

Coloque un límite diario en las actividades que son completamente sedentarias, como ver la televisión o navegar por la web. Utilice el tiempo que podría haber una vez gastado en estas actividades para hacer ejercicio. Este consejo es especialmente útil para los niños con sobrepeso que debe limitarse a dos horas al día.

Usted quiere estar activo, pero no lo hace a costa de mucho descanso cada día. Las personas que duermen ocho horas por la noche tienden a ser menos hambre y más ligera que las personas que duermen menos.

Por supuesto, es posible exagerar. Un diplomático francés encontró la energía fenomenal del presidente Theodore Roosevelt demasiado para él. Después de dos juegos de tenis en la Casa Blanca, Roosevelt lo invitó a ir a correr. Luego tuvieron una sesión de ejercicios con un balón medicinal. "? ¿Qué te gustaría hacer ahora " el Presidente preguntó a su invitado cuando su entusiasmo por el ejercicio parecía ser abanderamiento. " Si todo es lo mismo para ti, " -jadeó el agotado el francés, " acostarse y morir ".