Cómo calentar durante el ejercicio de cardio
LA Calentar simplemente significa 5 a 15 minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo muy fácil. El término cardiovascular se utiliza a menudo de forma intercambiable con aeróbico. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad repetitiva que lo hace el tiempo suficiente y lo suficientemente fuerte para desafiar a su corazón y pulmones.
¿Qué hace exactamente calentamiento hacer por usted?
Un calentamiento que calienta - literalmente. Aumenta la temperatura en los músculos y en los tejidos que conectan los músculos a los huesos (tendones) y hueso a hueso (ligamentos). Músculos más cálidas y las articulaciones son más flexibles y, por lo tanto, menos probable que se rompa.
El calentamiento también ayuda a redirigir el flujo de la sangre en lugares tales como el estómago y el bazo de los músculos que usted está utilizando para hacer ejercicio. Este flujo de sangre le da más resistencia al proporcionar sus músculos con más nutrientes y oxígeno. En otras palabras, usted se cansa más rápido si no se caliente.
Por último, el calentamiento permite que su ritmo cardíaco para aumentar a un ritmo gradual seguro. Si no se caliente, su ritmo cardíaco se dispara demasiado rápido, y te sentirás como si estuvieras caminando a través de un montón de nieve hasta las rodillas.
Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y subir escaleras cuentan como ejercicio aeróbico. Por ejemplo, los corredores pueden comenzar con una caminata o una carrera lenta. Si usted va en un paseo en bicicleta montañosa, comenzar con al menos un par de millas en terreno plano. Tenga en cuenta que el estiramiento no es una buena actividad de calentamiento.
Las personas que están fuera de forma necesitan para calentar el más largo. Sus cuerpos necesitan más tiempo para entrar en la ranura de ejercicio debido a que sus músculos no están acostumbrados a trabajar duro. Si usted es un principiante, ninguna ejercicio es el ejercicio de alta intensidad. A medida que más en forma, su cuerpo se adapta y se hace más eficiente, calentando con ello más rápidamente.
Muchas personas se saltan su calentamiento porque están en un apuro. Subir el LifeCycle o golpear el gimnasio de inmediato parece como un uso más eficiente del tiempo. Mala idea. Escatiman en su calentamiento, y tú eres mucho más propensos a lesionarse. Además, cuando la facilidad en su entrenamiento, que lo disfruten mucho más.
-
El ejercicio y la diabetes - Los efectos del ejercicio sobre la glucosa en sangre
- Cómo disfrutar de ejercicio aeróbico con la fatiga adrenal
- Cómo hacer ejercicio de manera segura con la fatiga adrenal
- Los diferentes tipos de ejercicios para ayudar a combatir la adicción al azúcar
- Cómo el ejercicio afecta el metabolismo del azúcar
¿Cómo elegir su actividad cardiovascular ¿Qué ejercicio cardiovascular (o qué cardio máquina) es el mejor? Son más o menos lo mismo. El ejercicio cardiovascular es el tipo más simple de ejercicio. Si usted camina, trota, danza, o ir de excursión, usted no necesita ningún equipo…
Los fundamentos de la quema de grasa para aumentar su metabolismo No importa dónde usted almacena grasa, usted puede acelerar su horno de quema de actividad. La actividad consistente - especialmente con pesas, ejercicios de resistencia durante el cual usted construye y el tono muscular - puede ayudar a compensar…
Vivir aeróbico paleo: hacer lo que amas a construir la resistencia Para vivir como un hombre de las cavernas, es necesario tener ciertos gastos de energía diaria al adoptar un estilo de vida Paleo. Hombres de las cavernas tenía que preocuparse por la preparación de alimentos, tenían que llevar la leña y el…
Cómo refrescarse después de ejercicios de cardio Después de una sesión de cardio (ejercicios aeróbicos, como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras), usted debe recordar siempre que se enfríe antes de descansar. No deje de repente y hacer un guión para la ducha o…
Cómo caminar puede aumentar la flexibilidad Caminar puede ayudarle a aumentar su flexibilidad. A medida que envejece, se pierde el rango de movimiento y la flexibilidad de sus articulaciones. Esto es, por supuesto, a menos que trabajes en mantenerlo. Estiramiento regular debe ser parte de…
Maximizar su entrenamiento para caminar a cualquier edad Aunque la intensidad y el tipo de pie se puede participar en muy probablemente cambiarán y evolucionar a lo largo de su vida útil, puede maximizar su entrenamiento caminar para aumentar su consumo de calorías, aumentar el metabolismo, y arrojar…
6 maneras de entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular El ejercicio es una medicina fantástica para el cuerpo, especialmente para el corazón. Al participar en el entrenamiento aeróbico, el sistema cardiovascular se convierte en forma. Actividad aeróbica Consistente produce cambios físicos en el…
Maximizar los efectos curativos de ejercicio Realización de los ejercicios adecuados de forma regular es una parte vital de cualquier programa de tratamiento de la artritis. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, también hay que ser conscientes de las técnicas adecuadas de…
Cómo usar sus músculos para maximizar la desintoxicación Pasando por un entrenamiento regular, inevitablemente, mejora la fuerza muscular y la resistencia. Sus músculos pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de sus esfuerzos de desintoxicación a través de la estimulación del sistema linfático y…
Un rápido calentamiento o relajante baño reduce el estrés Cualquier gasto concentrada de energía produce más estrés tensando sus músculos, acelerando su ritmo cardíaco y acelerando su respiración. Sin embargo, después de dejar de gastar energía, usted encuentra que sus músculos se relajan y su…
Opciones de ejercicios para pacientes con esclerosis múltiple Incluso con los síntomas que presentan problemas físicos, las personas con esclerosis múltiple (EM) pueden disfrutar de una amplia variedad de actividades. Usted no tiene que ser un gran atleta para conseguir físico. Aquí están algunos que…
A & # 147-hum & # 148-poder vocal de calentamiento Siempre comienzo a una sesión de práctica por el calentamiento de su voz durante 10 a 20 minutos. Seleccione un ejercicio vocal que se inicia en la parte de su voz que es fácil de cantar. Canta el ejercicio de calentamiento suavemente al…