6 maneras de entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular
El ejercicio es una medicina fantástica para el cuerpo, especialmente para el corazón. Al participar en el entrenamiento aeróbico, el sistema cardiovascular se convierte en forma. Actividad aeróbica Consistente produce cambios físicos en el corazón, los vasos sanguíneos, y en su capacidad para utilizar el oxígeno. Es como tener un conjunto completo de motor de un coche! Basta con mirar a todos los cambios:
Frecuencia cardíaca en reposo es menor después del entrenamiento aeróbico. La disminución de la frecuencia cardíaca se debe a dos factores principales:
El sistema nervioso parasimpático se hace más dominante en reposo, produciendo una frecuencia cardíaca en reposo más lento. Además, el ritmo cardíaco vuelve a su ritmo en reposo más rápidamente después de un entrenamiento.
El tamaño de la cámara del corazón crece, lo que significa que se necesita menos corazón late para bombear la misma cantidad de sangre.
La presión arterial disminuye. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico moderado, puede bajar la presión arterial en reposo en las personas con presión arterial alta. En algunos casos, puede reducir la presión arterial tanto como 10 mmHg!
Volumen aumenta accidente cerebrovascular. A largo plazo el entrenamiento aeróbico ayuda a agrandar los ventrículos y fortalece el músculo cardíaco. Debido a que un músculo del corazón más fuerte puede bombear más sangre, estos cambios resultan en un mayor volumen de sangre bombeada con cada golpe. Al ritmo de trabajo submáximas, la frecuencia cardíaca es menor porque se necesitan menos latidos para producir el mismo gasto cardíaco.
Peak aumenta el gasto cardíaco. El gasto cardíaco representa el flujo total de sangre a través del corazón de cada minuto. Si usted puede bombear más sangre, se puede trabajar más duro! Debido a que el volumen sistólico es más alta, la salida máxima de trabajo será mayor.
Más forman vasos sanguíneos. La densidad de los capilares en los músculos aumenta, es decir, más oxígeno se puede entregar al músculo. Así como por el que más líneas de agua puede mejorar el riego de un campo agrícola, el entrenamiento aeróbico puede un aumento del " de riego " del músculo. Además, los vasos sanguíneos que antes eran latentes comienzan a abrir y mover la sangre.
Tú eres más capaz de aprovechar y utilizar más del oxígeno transportado en la sangre. Esta mejora se debe al aumento en el tamaño y número de las mitocondrias (y las enzimas contenidas dentro), que atraen el oxígeno de la sangre, y para la mayor disponibilidad de oxígeno como resultado de los muchos vasos sanguíneos.
Todos estos cambios ocurren al mismo tiempo, que la medicación no solo puede lograr. El ejercicio es la mejor medicina para cambiar su cuerpo para estar en forma y ser capaz de hacer más trabajo!
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