La determinación de su frecuencia cardíaca en reposo
En general, cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca en reposo, al menos en buena forma física que eres, y al disminuir la frecuencia cardíaca, adaptarse a la más físicamente que eres. (Algunos atletas tienen frecuencias cardíacas en reposo en los años 40.) Una forma de ver si su nueva sesión de ejercicios está teniendo éxito es comprobar su frecuencia cardíaca en reposo durante unos meses. A ver si se ha aumentado, disminuido o permanecido igual. Si sus entrenamientos son efectivos, su frecuencia cardíaca en reposo lentamente a disminuir, o al menos se mantienen constantes. Su cuerpo tiene muchas maneras de que le dice cuándo es suficiente, y si su frecuencia cardíaca en reposo se ha incrementado, se debe empezar a escuchar a su cuerpo por la disminución de su frecuencia o intensidad del entrenamiento.
Se mide mejor su frecuencia cardíaca en reposo la primera vez que se despierta por la mañana, antes de que sus pies dejan las hojas.
Coge un cronómetro o un reloj o reloj con segundero, y luego encontrar el pulso. Usted puede localizar su pulso ya sea en su arteria radial en la muñeca o en la arteria carótida en el cuello. Elige el lugar que mejor funcione para usted.
El único truco para medir su ritmo cardíaco es que usted debe utilizar los dedos correctos para hacer la medición. Su pulgar tiene un pulso de luz y puede crear cierta confusión cuando usted está contando sus latidos. Lo mejor es usar el dedo índice y el dedo medio juntos.
Después de encontrar el ritmo, es necesario contar cuántos golpes se producen dentro de los 60 segundos. El acceso directo a este método consiste en contar el número de latidos en 10 segundos, y luego multiplicar ese número por 6. Este método le da un 60-segundo recuento.
Ejemplo: Cuentas 7 latidos en 10 segundos: 7 x 6 = 42 latidos por minuto.
Si tiene problemas para encontrar el pulso o la separación de los golpes en su cuerpo de las garrapatas de su reloj, pida ayuda a un amigo. Haz que tu amigo cuente sus pulsaciones mientras mira el reloj o viceversa.
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