Los beneficios para el corazón de la actividad física

La actividad física regular promueve la buena salud y ayuda a prevenir enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas como la obesidad, presión arterial alta, cáncer y diabetes. Éstos son algunos de los beneficios específicos de la actividad física ofrece para la salud del corazón.

Fomentar la prevención primaria de las enfermedades del corazón

Aunque usted se sienta bien y en forma y no tienen factores de riesgo para enfermedades del corazón, puede experimentar varios cambios positivos después de sólo dos o tres meses de actividad física regular:

• Las tareas que antes hacían que le falta el aire son más fáciles de realizar.

• Su ritmo cardíaco cuando usted está descansando es menor. Debido a un corazón más eficiente bombea más sangre en cada latido, requiere un menor número de latidos por minuto para proporcionar a su cuerpo con oxígeno cuando estás simplemente sentarse quieto.

• Su corazón es un músculo más fuerte. Durante toda una vida de actividad física moderada, el corazón, como un músculo, mantiene mejor condición que el corazón de una persona que permanece o se vuelve inactivo.

• Las arterias coronarias, que suministran sangre al corazón, son más propensos a permanecer grande y relativamente limpio en las personas que hacen ejercicio con regularidad. Recuerde que las arterias coronarias limpias previenen los ataques al corazón.

La reducción de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca

La actividad física regular puede ayudar a reducir muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca. La reducción de riesgos hace que sea mucho menos probable que usted va a desarrollar enfermedades del corazón. La actividad regular ayuda a hacer lo siguiente:

• Manejo de la presión arterial alta (hipertensión): La actividad física regular no sólo reduce el riesgo de desarrollar hipertensión, pero también es un tratamiento eficaz para la hipertensión. (Consulte el Capítulo 8 para más detalles.)

• Mejorar los niveles de colesterol poco saludables: La actividad física puede ayudar a elevar el colesterol HDL y puede ayudar a reducir el colesterol LDL, sobre todo en personas que han estado inactivos y tienen dietas pobres cuando empiezan. La actividad física también parece ayudar a aumentar el tamaño de las lipoproteínas transportan partículas de colesterol más grandes no son tan peligrosos como las partículas de LDL pequeñas y densas.

• Prevenir la diabetes: La actividad física también es una gran manera de reducir el riesgo de diabetes. Los estudios demuestran que las personas físicamente activas reducir sus riesgos de diabetes de inicio adulto de entre 24 por ciento y 100 por ciento.

• Alcanzar y mantener un peso corporal saludable: Las personas que son inactivas son mucho más propensos a aumentar de peso durante su vida que las personas que son físicamente activas. El gasto de calorías en forma regular también tiende a preservar la masa muscular magra y te hacen capaz de aumentar los niveles de funcionamiento a lo largo de su vida.

• Mejorar los estados mentales y emocionales: Numerosos estudios demuestran que la actividad física reduce la ansiedad y la tensión y puede mejorar el estado de ánimo y disminuir la probabilidad de la depresión.

• Mantener la aptitud funcional a medida que envejece. La actividad física ha demostrado beneficiar los adultos mayores, también. Si llega a la edad de 65 años, tiene una probabilidad del 80 por ciento de alcanzar la edad de 80! La reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca y contribuir factores de riesgo como el colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes, y mantener el corazón y los músculos a tono y poder realizar actividades de la vida diaria es especialmente importante para las personas mayores.

Aprovechando la prevención secundaria de la cardiopatía

Incluso si usted ha sido diagnosticado con la aterosclerosis o tenían síntomas cardiacos o un evento cardíaco, la actividad física es una parte importante de su régimen de tratamiento. Le ayuda a hacer lo siguiente:

• Reducir los riesgos de enfermedad coronaria (EC): Programas de actividad física pueden ayudar a las personas que sufren de angina de pecho o que han sido diagnosticados con enfermedad coronaria aumenta su capacidad para realizar actividades de la vida diaria y reducir su riesgo de tener problemas adicionales.

• Reducir el riesgo de otro ataque al corazón o un evento cardíaco: Si usted ha sufrido un ataque al corazón, un programa de rehabilitación cardiaca supervisada bajo la guía de un cardiólogo entrenado puede ayudar a fortalecer su corazón dañado y ayudar a que funcione de manera más eficiente. Un cuerpo en forma requiere menos trabajo del corazón. La actividad física también ayuda a prevenir un segundo evento del corazón, ayudando a reducir los factores de riesgo.

• El aumento de la eficiencia de los músculos por lo que requieren menos flujo de sangre desde el corazón: En el corazón normal, aproximadamente el 70 por ciento a 80 por ciento de la sangre que se devuelve al corazón se bombea con cada latido.

  Después de un ataque al corazón o en el caso de la insuficiencia cardíaca, el corazón puede bombear menos sangre con cada latido. La actividad física de baja intensidad adecuada puede ayudarle a aumentar la eficiencia de sus músculos para que hagan demandas inferiores del corazón.