Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a reducir su presión arterial, reducir sus niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes. También puede ayudar a mantener un peso saludable. Aquí hay ocho consejos de nutrición que pueden ayudar a convertir su dieta en un corazón sano una:
Escoja una variedad de frutas y verduras al día - por lo menos cinco porciones.
Seleccione una variedad de alimentos de granos enteros al día. Hacer la mayor parte de sus panes, pastas y cereales de granos enteros.
Elija proteínas magras - seleccionar de carne magra y aves de corral, pescado, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, legumbres (frijoles) y los alimentos de soja y nueces y semillas.
Elija aceites saludables y grasas, como el aceite de oliva, en la moderación y limitar la ingesta de grasas saturadas. Trate de cero grasas trans.
Use menos sal y elegir los alimentos preparados con menos sal.
Elija bebidas y alimentos para moderar su consumo de azúcar.
Si usted consume alcohol, hágalo con moderación.
No consumir más calorías de las que se requieren para mantener su mejor peso corporal.
6 Claves para la modificación de sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca
Algunos factores de riesgo para enfermedades del corazón, como la edad y la genética, son los que no se pueden cambiar. Por lo tanto, la prevención de las enfermedades del corazón requiere el control de los factores de riesgo que se pueden modificar. Aquí hay cinco factores de riesgo modificables relacionados con sus hábitos y prácticas cotidianas para centrarse en al aceptar un estilo de vida saludable para el corazón:
Controlar la presión arterial alta. La presión arterial óptima es de 120/80 mm Hg o menos.
Controle sus niveles de colesterol. Niveles deseables de colesterol total se encuentran por debajo de 200 mg / dl. Cuanto menor sea, mejor. Trate de reducir su lipoproteína (colesterol LDL) de baja densidad tanto como sea posible.
Acumula al menos 30 minutos de actividad física moderada en la mayoría, si no todos, los días. Obtener al menos 150 minutos por semana. Incluya dos días de entrenamiento de fuerza.
Mantenga su peso corporal en niveles saludables. Trate de mantener un índice de masa corporal entre 19 y 25.
Mantener un nivel de glucosa en ayunas de menos de 100 mg / dL (sin tratar).
Si usted fuma, deje de hacerlo.
5 claves para Alojarse con su Programa de Actividad Física
El ejercicio regular y la actividad física promueven la aptitud cardiovascular y la salud del corazón. Estos cinco consejos pueden ayudarle a seguir con su programa de actividades - y ponerse en gran forma:
Establezca un tiempo y lugar. Planifique al menos una actividad como un corto paseo en el almuerzo, y otras oportunidades caerán en su lugar.
Estar preparado. Adoptar una mentalidad que hace hincapié en una mayor actividad física.
Incluya su familia y amigos. Caminar o hacer otras actividades con un compañero de ejercicio ayuda a mantener a usted responsable.
Divertirse. Vas a seguir con algo que te gusta.
Dar prioridad. Hacer actividad física tan importante una prioridad como otros objetivos en su vida.
4 Consejos para reducir el estrés para la Protección de la Salud del Corazón
Demasiado estrés salud daños corazón. Utilice estas estrategias simples y eficaces para reducir el impacto del estrés cotidiano en su bienestar mental y físico:
Modificar los factores que pueden agravar el estrés. Descanse y duerma lo suficiente. No lo hagas de borrachera en cafeína. Obtener un montón de actividad física.
Vive en el presente. Dejar de temer el futuro o lamentando el pasado. Saque el máximo partido de hoy.
Sal de tu propio camino. No insistiré en lo negativo o disfrutar de diálogo interno negativo.
Tómese su tiempo. Aléjese de todo por diez minutos al día. Dar un paseo. Medita. Nap. Sintonice la calma.
8 Preguntas que debe hacerle a su médico sobre las enfermedades del corazón
Cuando usted está siendo evaluado para las enfermedades del corazón - o cualquier otra condición, para el caso - hacer estas preguntas puede ayudarle a obtener la información que necesita:
¿Cuál es mi diagnóstico?
¿Qué pruebas voy a tener que sufrir?
¿Estas pruebas han efectos secundarios o peligros?
¿Cuál es el tratamiento recomendado?
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios del tratamiento?
¿Qué opciones de tratamiento están disponibles?
¿Debo estar pidiendo alguna otra pregunta?
¿Existe alguna fuente de información que puedo leer sobre mi diagnóstico?
5 señales de advertencia de ataque al corazón
Incluso si usted nunca ha tenido una sola señal de problemas, llame al 911 e ir directamente al hospital para una evaluación inmediata si usted nota cualquiera de estas señales de advertencia de un ataque al corazón:
Dolor en el pecho o malestar - presión incómoda, sensación de plenitud, compresión, o dolor en el centro del pecho que dura más de unos pocos minutos.
Dolor que se extiende a los hombros, el cuello o los brazos.
Falta de aliento, con o sin malestar en el pecho.
Molestia en el pecho con mareos, desmayos, sudoración, náuseas o dificultad para respirar.
Dolor en la espalda y / o mandíbula, dificultad para respirar, fatiga extrema, náuseas / vómitos y mareos. Nota: Estos son signos adicionales de ataque al corazón o de los signos más comunes de un ataque al corazón en las mujeres.
7 Factores de riesgo importante para la enfermedad coronaria
La enfermedad cardíaca es la No. 1 de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Mediante la modificación de sus prácticas de estilo de vida diaria, puede ayudar a controlar los siguientes siete factores de riesgo para enfermedades del corazón y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral:
Alta presion sanguinea
El colesterol elevado
Fumar cigarrillos
Estilo de vida inactivo
Obesidad
Diabetes
Estrés
