¿Cómo la dieta mediterránea puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
Muchos aspectos clave de la dieta mediterránea y el estilo de vida realmente puede ayudarle a reducir su riesgo de desarrollar, así como la progresión de la enfermedad cardíaca:
Conteúdo
- El enfoque en grasas saludables para el corazón insaturados que ayudan a reducir el colesterol ldl y aumentar el colesterol hdl, así como reducir el riesgo de oxidación del colesterol.
- La confianza en principalmente alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres.
- Disfrute de vino tinto con moderación.
  Agrandar1 El enfoque en grasas saludables para el corazón insaturados que ayudan a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, así como reducir el riesgo de oxidación del colesterol.Esta oxidación es lo que conduce a la arteria acumulación de placa y, con el tiempo, un ataque al corazón o un derrame cerebral. En la dieta mediterránea, cambias a cabo la mantequilla y el límite de la carne roja y productos lácteos enteros a favor del aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate y pescado - elementos que le dan una dosis de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como el omega-3. Los ácidos grasos omega-3 del pescado, en particular, ayudar a disminuir sus niveles de triglicéridos, que es otro tipo de grasa en la sangre que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Además, grasas omega-3 pueden reducir la inflamación en su cuerpo que puede causar daño a las arterias. |  Agrandar2 La confianza en principalmente alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres.Estos alimentos contienen una gran cantidad de antioxidantes y fibra, que ayuda a reducir el colesterol y ayuda a mantener un peso saludable - todos los protectores de enfermedades del corazón. Algunas de la dieta mediterránea súper alimentos en esta categoría incluyen Los cereales, como la cebada y quinua Las frutas, como los higos y granada Verduras, como berenjenas y alcachofas Frutos secos, como nueces de pino, nueces y pistachos Los frijoles, como el garbanzo y cannellini |  Agrandar3 Disfrute de vino tinto con moderación.Tener una copa de vino se ha demostrado que tienen una relación positiva con la salud del corazón debido a los antioxidantes, como el resveratrol, que protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos en el corazón. No necesariamente tiene que empezar a beber vino tinto, si usted no tiene ya bebe alcohol - no existe una relación de causalidad entre el vino tinto y las enfermedades del corazón - pero el punto es que no hace daño! Siempre y cuando usted es capaz de mantener su consumo al nivel moderado (un vaso de 5 onzas por día para las mujeres y dos para los hombres) y no tienen otra razón para evitar el vino, ya está bueno para ir cuando se trata de su la salud del corazón. |
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