Componentes de la dieta mediterránea que reducen el riesgo de accidente cerebrovascular
Programa específico de investigación ha demostrado que la dieta mediterránea es inversamente proporcional a su presión arterial diastólica y sistólica. Eso significa que usted puede mantener su presión arterial dentro de los límites normales - y, por tanto, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular - siguiendo hábitos clásicos mediterráneos como las siguientes:
  Agrandar1 Hacer el aceite de oliva una de sus principales fuentes de grasa en lugar de mantequilla u otras grasas saturadas.De hecho, el consumo de aceite de oliva cada día (3 a 4 cucharadas) se ha correlacionado con una disminución de 50 por ciento en la necesidad de medicamentos para la presión arterial. El ingrediente mágico puede ser polifenoles, que son antioxidantes que ayudan al revestimiento de los vasos sanguíneos se relajan, reduciendo efectivamente la presión arterial. |  Agrandar2 Consumir mínimamente procesados, alimentos reales, como frutas frescas, verduras, nueces, semillas y granos enteros.Debido a que los pueblos mediterráneos se adhieren a los alimentos que se cultivan localmente, que reciben más de las cosas buenas, tales como antioxidantes, fibra y potasio sin aditivos que contienen sodio, lo que facilita los aumentos en la presión arterial. El potasio es un mineral importante en el cuerpo que ayuda a regular la contracción muscular y el funcionamiento normal del corazón. Platos mediterráneos que contienen gran cantidad de potasio son las mandarinas, aguacates, patatas dulces, judías blancas y el pescado, como el salmón. |  Agrandar3 Estar activo.Aunque relacionada con la dieta no exactamente, los pueblos mediterráneos reciben su ración de la actividad física. Andar en bicicleta y caminar son más arraigada en su cultura de transporte masivo. La American Heart Association recomienda obtener unos 30 minutos al día de actividad para mantener el corazón fuerte y bombear sangre de manera eficiente. Si usted no hace ejercicio con regularidad, tome las cosas con calma. Usted no necesita vigorosamente entrenamiento se beneficie de lo que la actividad tiene para ofrecer. Empieza por ir a pasear por el barrio o tomar una clase de ejercicio divertido para mantener el interés por lo que usted va a seguir participando! |
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