Cómo disfrutar de ejercicio aeróbico con la fatiga adrenal

El ejercicio puede agotar la energía en un músculo rápidamente, así que presta atención a su cuerpo. Con la fatiga adrenal, mitocondrias células musculares 'no pueden funcionar de manera óptima, y ​​con algunas formas de ejercicio, que pueden precipitar una crisis energética.

Los ejercicios aeróbicos no causan una crisis- energética aguda, sin embargo, tienden a causar un déficit de energía celular en el tiempo. En otras palabras, el ejercicio puede causar dolor muscular y la fatiga muscular extrema. Usted, literalmente, puede que no tenga suficiente energía para completar el entrenamiento.

Disfrutando de una sesión de ejercicios aeróbicos comienza por no invitar dolor o la fatiga. Usted puede tener un montón de diversión haciendo ejercicios aeróbicos sin mucha planificación y esfuerzo. Generalmente, usted no necesita una gran cantidad de equipos, pero tener el equipo adecuado reduce el riesgo de lesiones.

Camine alrededor de la manzana

No hay nada más agradable que un buen paseo en una tarde de finales de verano o una tarde de otoño. Caminar es una buena forma inicial de ejercicio si tiene fatiga suprarrenal porque está muy bien tolerado en comparación con otras formas de ejercicio aeróbico. No causa absolutamente tanto la fatiga muscular, andar en bicicleta o nadar, por ejemplo.

Estos son algunos consejos relativos a pie:

• Comience con un corto paseo a un ritmo normal. Tome su primera caminata a un ritmo normal y el objetivo de una duración de unos 5 a 10 minutos. A continuación, sentarse y descansar. Si usted está pensando " me siento bien. Sé que puedo hacer más, " hacer más de un par de días a partir de ahora. Tienes tiempo, así que no lo empuja. Con la fatiga adrenal, los detalles de esa materia.

• Mantenga un diario de cómo se siente después de un paseo para que pueda ver lo que funciona y lo que no funciona para usted. Vea cómo se siente el día después de su primer paseo. Si el primer día es demasiado intenso, puede chocar y quemar en el marco de la fatiga suprarrenal.

• Construir gradualmente. En lugar de caminar todos los días, empezar por caminar cada dos o tres días. Comience el aumento de la duración de sus paseos antes de empezar a aumentar su ritmo. En las primeras semanas, mantener un ritmo de marcha normal y añadir de 30 a 60 segundos para cada sesión caminando subsiguiente.

  Después de que estés cómodo caminando unos 30 minutos sin parar, o que necesita para sentarse, después comenzará a aumentar gradualmente su ritmo de marcha.

• Inicialmente, se mantenga alejado de las colinas. Más colinas significa un aumento de dolor muscular al día siguiente.

• Use ropa holgada y calzado cómodo. A veces, la gente camina por el parque en sus ropas de trabajo, y que no se ven cómodos en todo.

Si usted está caminando en una caminadora, se aplican los mismos principios. Inicialmente, ajuste la máquina a un ritmo de marcha normal, evitar los programas de la colina y de intervalo, y usar ropa y zapatos cómodos. Considere la compra de zapatillas de deporte diseñadas específicamente para caminar.

Aquaterapia y natación

Aquaterapia equivale a hacer ejercicios en una piscina. El agua es muy bueno porque no hay desgaste de las articulaciones en el agua. De hecho, muchos profesionales de la rehabilitación suelen prescribir aquaterapia para ayudar a las personas a recuperarse de una lesión corporal o trauma.

Ejemplos de ejercicios que usted puede hacer en el agua incluyen caminar y correr. El agua proporciona resistencia y ejercicios a base de agua puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. Un enfoque está haciendo aquaterapia primera y la adición de la natación después.

A menos que usted va a permanecer en la parte menos profunda de la piscina, usar un salvavidas, chaleco salvavidas, o cinturón de flotación para las primeras sesiones de ejercicio, o el ejercicio con otra persona cerca que está disponible en caso de emergencia. Algunas personas con fatiga suprarrenal extrema vuelven a medio camino tan cansado a través de una sesión que son incapaces de continuar. Usted no quiere ahogarse.

Muchos clubes de salud, incluyendo la YMCA, ofrecen clases de aeróbicos de agua, que son una combinación de resistencia y ejercicios de fortalecimiento en una piscina. Ellos ofrecen una gran oportunidad para conocer gente y socializar, así como el ejercicio!

Aunque nadar vueltas es una excelente forma de ejercicio, puede ser un poco agotador inicialmente para alguien con fatiga suprarrenal porque trabaja cada grupo muscular en su cuerpo superior e inferior. Por lo tanto, asegúrese de que sabe lo que su resistencia es la línea de base antes de decidirse a hacer largos.

Una opción es utilizar una tabla flotadora y patear las piernas a una baja intensidad- con una tabla flotadora, puede descansar cuando lo necesite.

Fila con resistencia a la luz

Una forma a menudo olvidado de ejercicio aeróbico está remando. Una opción para este ejercicio está remando un barco, que puede ser tranquilo y sereno, sobre todo si lo haces por la mañana temprano. Otra opción popular está utilizando una máquina de remo o la función de máquina de remo de un gimnasio en casa.

El remo es genial para el fortalecimiento de los músculos de la base, incluyendo su abdomen y espalda baja y media músculos. También fortalece los músculos de las piernas, hasta cierto punto, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales.

Si usted apenas está comenzando, empezar por hacer series de 15 a 20 repeticiones cada vez. Comience con bajo peso (alrededor de 20 libras de resistencia) y medir cómo se siente. Comience con un juego, y después de un par de semanas, aumentar a hacer dos juegos. No remar demasiado de rápido esta no es la escena de la batalla en la cocina ¡Ben Hur!

Andar en bicicleta

Andar en bicicleta es una forma de ejercicio con muchas variaciones. Algunas personas sienten que no es una buena forma de ejercicio aeróbico porque estás sentado - que está utilizando principalmente las piernas, no la parte superior del cuerpo.

Andar en bicicleta es un gran entrenamiento para la gente con fatiga suprarrenal, ya que puede controlar su ritmo, su tiempo, y su nivel de intensidad.

He aquí algunas notas sobre el uso de una bicicleta estacionaria:

• Bicicletas que tienen asientos más grandes son cómodas para sentarse por períodos más largos de tiempo.

• Usted puede leer mientras se utiliza la bicicleta estacionaria, porque usted no tiene que preocuparse de chocar contra algo o alguien.