Cómo aliviar la fatiga adrenal través de ejercicios de meditación

Las personas con fatiga suprarrenal toleran ejercicio de meditación muy bien. Ejercicios basados ​​en la meditación incluyen yoga y tai chi (Tai Chi Chuan). El yoga es posiblemente 5.000 años de antigüedad, y el tai chi es por lo menos 900 años de antigüedad. Han duraron porque lo hacen la gente buena.

Estos ejercicios son relativamente lentos en ritmo, pero puede proporcionar un buen entrenamiento. Se centran en los movimientos de ritmo y con propósito (si alguna vez ha asistido a una lección chi clase de yoga o tai, usted sabe lo que estamos hablando). Éstos son algunos de los beneficios:

• Estos ejercicios son promotoras de energía, no la energía de ozono.

• No se sabe que causan caídas en la presión arterial o los cambios en la frecuencia del pulso.

• Aumentan la fuerza muscular y la resistencia.

• Ellos pueden reducir el dolor y la inflamación.

Usted debe comenzar con este tipo de ejercicio y luego incorporando lentamente el entrenamiento de resistencia aeróbica y / o músculo. Si tiene fatiga suprarrenal, ya sea yoga o tai chi debe ser parte de su régimen diario.

Yoga

El yoga es un ejercicio de meditación holística con raíces en la India. Al igual que otras formas de ejercicio de meditación, se hace hincapié en la concentración y la contemplación, la respiración profunda, y los diferentes movimientos físicos. El objetivo del yoga no es sólo para el tratamiento de lo físico sino también para que los aspectos emocionales y espirituales de ti mismo de nuevo en armonía.

Si alguna vez hubo un " curación práctica " más adecuado para el tratamiento continuo de la fatiga suprarrenal, no estamos seguros de lo que sería.

Varias formas de existencia de yoga en los Estados Unidos, el hatha yoga es el más conocido. Usted puede aprender yoga en diversas formas - por haber personalizado sesiones uno-a-uno con un instructor de yoga (que puede ser caro), viendo la televisión o de la yoga de instrucción vídeos / DVDs, van a una clase de yoga, y así sucesivamente. Ventajas de asistir a una clase incluyen:

• La conexión con los demás y el instructor en un ambiente de grupo es una gran ventaja. El ejercicio por sí solo puede ser el aislamiento, mientras que el ejercicio con otros puede ser un gran motivador para seguir adelante.

• Aunque se conecta con los demás, te dan una sensación de espacio personal y centrado eso es muy importante. Los ejercicios de respiración utilizadas en el comienzo de la mayoría de las clases de yoga son vitales para centrar usted mismo y prepararse emocionalmente y físicamente para la clase.

• Se necesita poco o ningún equipo. En la mayoría de los casos, todo lo que necesita es usar pantalones ajustados y las tapas que no son restrictivas y para tener una estera de yoga barato. Ah, y que tiene que traer todo tu ser a la clase también.

El yoga puede ser aprendido, pero averiguarlo lleva tiempo. ¡Tienes que ser paciente. La mayoría de los centros de yoga han comenzando las clases que asista antes de ir a las clases avanzadas. Los movimientos físicos asociados con el yoga se hacen más difíciles a medida que avanza a través de cada clase, pero su capacidad aumenta lentamente. Date tiempo para empezar por el principio y aprender (y maestro) las cosas con calma. No hay atajos aquí.

Tai Chi

T'ai Chi (Tai Chi Chuan) se ha practicado en China durante siglos. Tiene mucho en común con el yoga, con un énfasis en el movimiento físico, la respiración adecuada para encontrar el centro de la base, y el equilibrio entre el espíritu y el cuerpo.

A diferencia de yoga (donde se sienta o se acuesta por parte de la práctica), por lo general, está parado para el tai chi. T'ai chi consiste en movimientos corporales definidas, que a menudo se describen como " que fluye ". Los movimientos deben ser aprendidas, pero casi todo el mundo pueden hacer ellos, incluidos los ancianos y las personas con ciertas limitaciones físicas. Incluso una persona en silla de ruedas puede hacer los movimientos del brazo.

T'ai chi puede aumentar su fuerza muscular y flexibilidad y puede mejorar su resistencia. También puede estimular su sistema inmunológico, por lo que si usted tiene fatiga suprarrenal y sufre de infecciones repetidas que nunca parecen recuperarse por completo de, usted debe considerar seriamente el tai chi.

Un interesante estudio publicado en la revista Cuidado de la Diabetes en 2007 examinó los efectos de tai chi sobre los parámetros de la diabetes y la salud del sistema inmunológico. La diabetes es un ejemplo de una enfermedad crónica que causa un incremento de estrés adrenal y la fatiga adrenal. En este estudio, un grupo de 39 personas participaron en sesiones de tai chi regulares durante un período de 12 semanas.

Al final del estudio, 32 habían terminado, y los investigadores se señaló lo siguiente:

• Hubo una disminución significativa en la hemoglobina glicosilada de cada participante (A1C # 8201-) nivel, que es una manera de que los profesionales sanitarios miden control de la diabetes. Básicamente, este número mide cómo controlar sus niveles de glucosa en la sangre están en un período de 3 meses. Cuanto más bajo sea el nivel, mejor será el control. La diabetes se define como un valor de A1C de 6,6 o superior, por lo que la mayoría de los profesionales de la salud tienen como objetivo para un valor por debajo de ese número.

• Los participantes no mostraron una disminución significativa en los niveles de glucosa en sangre en ayunas al azar. Esto es algo bueno, porque significa que el tai chi no colocó las personas en riesgo de desarrollar hipoglucemia (baja azúcar en la sangre). Una persona con diabetes y / o fatiga suprarrenal puede desarrollar hipoglucemia.

• Niveles de células T aumentaron, lo que indica un sistema inmunológico mejorado. Los investigadores deseaban evaluar cómo el sistema inmune mejorada mediante la medición de todo tipo de T funciones de los linfocitos (células T). Las células T son muy importantes en la regulación del sistema inmune y lucha contra la infección. T'ai chi elevó los niveles de células T en el cuerpo. Cuanto mejor sea su sistema inmunológico está funcionando, menos estrés en las glándulas suprarrenales.

Al igual que el yoga, que puede hacer tai chi en casa o en un salón de clases. Usted debe tratar de hacer tai chi al menos dos o tres veces a la semana.