¿Cómo construir el ejercicio en su día de trabajo para aliviar la fatiga adrenal

El ejercicio es beneficioso para los pacientes de fatiga suprarrenal, ya que alivia el estrés, ayuda a construir la resistencia y la fuerza, y puede hacer que se sienta mejor en todo. Una de las quejas más comunes es que la gente no tiene tiempo para hacer ejercicio. Trabajan todo el día y son demasiado cansado para hacer ejercicio en casa. Una opción es construir el ejercicio en los alrededores de su jornada laboral.

Transporte activo

Una de las maneras más fáciles para trabajar el ejercicio en su día es renunciar al ascensor y otras máquinas que ir de aquí para allá.

Bicicletas o caminar al trabajo y viceversa

¿Cómo se llega a trabajar en la mañana? Tal vez usted conduce, toma un autobús, o tomar el tren. Si su trabajo está cerca, considere en bicicleta al trabajo. Si usted vive en la ciudad, donde hay mucho tráfico, usted puede realmente ponerse a trabajar más rápido de lo que la conducción de un coche. Si usted toma un autobús o tren, considere bajar en una parada antes y caminar al trabajo.

No te olvides de poner en sus zapatillas de deporte antes de caminar hacia o desde el trabajo. El uso de calzado adecuado es importante, especialmente si usted va a embarcarse en un programa de caminatas.

Vé por las escaleras

Cuando estás en el trabajo, evite utilizar el ascensor y las escaleras en lugar. Una persona de tamaño promedio puede quemar alrededor de 8 calorías subir un tramo de escaleras. Contraste esto con tomar un ascensor, en el que usted se quema sólo 2 calorías (quizás 3 si pasear arriba y abajo en el ascensor!).

¡Todo lo que sube tiene que bajar! En realidad se quema una cantidad similar de calorías caminando por las escaleras y cuando caminando. También aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que significa que durante todo el transcurso del día, a quemar calorías más eficientemente.

Mueva durante el día

Su cuerpo fue hecho para el movimiento. Cualquier movimiento que usted puede conseguir va a ser positivamente beneficioso. Aquí hay algunas maneras que usted puede aumentar su nivel de condición física en el trabajo.

Trabaje sus glúteos y cuádriceps

Si se le preguntara a una persona promedio cuántas veces él o ella utiliza el baño cada día, la respuesta probablemente sería de seis a ocho veces. Si se le preguntara a la frecuencia con que él o ella ejerce en esos momentos, la respuesta probablemente sea ninguna.

Haga algo de ejercicio mediante el uso del baño. ¿Cómo? Simplemente evitar sentarse en el inodoro. Eyacular no sólo construye los músculos cuádriceps, sino también fortalece los músculos del glúteo mayor en el proceso. Piense en este tiempo de calidad como una forma de realizar ejercicios isométricos.

También tenga en cuenta que mientras se está sentado en su escritorio, se puede apretar y relajar diferentes grupos de músculos, para que pueda obtener los beneficios del ejercicio, incluso mientras estás sentado. Comience sosteniendo cada grupo muscular durante un conteo de cinco, y luego suelte. Como mínimo, usted debe tratar de hacer esto dos veces para cada grupo muscular durante la jornada de trabajo: una por la mañana y una vez después del almuerzo.

Levantarse y moverse cada hora

Si su trabajo está sentado en un escritorio durante 8 a 10 horas al día, usted debe obtener por lo menos una vez cada hora si es posible. Eso es lo que muestran los estudios de investigación. Su cuerpo estaba destinado a moverse. Levantarse, caminar y estirar los músculos durante unos minutos.

Un estudio publicado en la revista médica Cuidado de la Diabetes (publicado en 2011) demostraron que cuanto menos tiempo que pasa sentado en su escritorio, el mejor de su salud en general. En particular, hay una disminución en el tamaño de la cintura, la disminución en el índice de masa corporal (IMC alto se correlaciona con la obesidad), y una reducción en los niveles de triglicéridos. Hay una disminución en los niveles de glucosa también.

Camine a la hora del almuerzo

Trae un par de zapatillas para trabajar, y se puede caminar a la hora del almuerzo. Esto ya es un lugar común en las comunidades donde el clima es relativamente bueno y la cultura corporativa alienta (Silicon Valley, por ejemplo). En algunos lugares de trabajo, puedes encontrar un compañero de trabajo al mediodía caminando por las playas de estacionamiento o el uso de los pasillos entre edificios.

Cualquier caminar es mejor que no caminar en absoluto. Incluso si lo único que puedes hacer es caminar 15 minutos, su salud mejorará, sus niveles de estrés bajarán, y usted estará en un mejor estado de ánimo para empezar la tarde.

Ejercicio de camino a casa desde el trabajo

Después de un día de trabajo de largo (especialmente si usted ha estado sentado detrás de un escritorio durante 8 horas), hacer ejercicio en un gimnasio puede ser justo lo que recetó el doctor. Parada en el camino a casa y simplemente hacerlo.

Los beneficios de una membresía de gimnasio son muchas. Además de utilizar las pesas y máquinas, se puede tomar clases de ejercicios, incluyendo ejercicios aeróbicos y karate. Y el ejercicio en un grupo puede ser una gran experiencia motivadora.

Muchas empresas están empezando a reconocer que un empleado saludable y en forma es un empleado productivo. Algunas empresas organizan para la reducción de los precios en los gimnasios locales para alentar a sus empleados a utilizar las instalaciones. Algunos tienen centros de fitness gratuitas en el campus. Consulte con su departamento de recursos humanos para averiguar si su empresa puede obtener un descuento.

Algunos planes de seguros reducen o reembolso parte de sus primas de seguros de salud (o no aumentan ellos) si mantiene un programa de ejercicio constante. El plan puede requerir que usted hace ejercicio en el gimnasio un par de veces a la semana o caminar una cierta distancia todos los días. Revise su plan de seguro para ver si hay un acuerdo que se aplica a usted.