Obtener más saludable, poniendo a un lado las excusas para no hacer ejercicio

Para todas las excusas para no hacer ejercicio, una mejor razón existe para hacer el esfuerzo de ponerse en forma y crecer más fuerte, más saludable y más feliz con su cuerpo. Estas son algunas de las excusas más comunes para evitar el ejercicio - y algunas formas de solucionar su duda.

• No tengo tiempo. Esta es la razón número 1 la mayoría de las personas dan para no hacer ejercicio.

  Estadounidenses ven unas 30 horas a la semana. Comercio una hora de ver la televisión cada día durante una hora de ejercicio. Levántate media hora antes. Camine durante su hora de almuerzo. Darle perro - o los niños - un regalo llevándolos con usted en un largo paseo.

• No me da la gana. Coge un compañero y hacer un compromiso. Lo más probable es que uno de ustedes querrán mantenerse en movimiento incluso cuando el otro no.

• Yo no puedo hacer ejercicios también. Para comenzar, trate de caminar, no correr, correr, o la marcha atlética. Puede pasear, meandro, o paseo. Sólo muévete. Después de unas semanas, se sentirá más cómodo.

• No puedo llegar a mi lugar de entrenamiento fácilmente. Puede que le resulte motivador para ir a una pista de la escuela, un centro comercial, o el bosque. También puede tomar las escaleras, bajarse del autobús antes y camine el resto del camino, parque en el otro extremo de la parcela, o ritmo mientras espera el tren.

• Ejercicio no funcionó para mí en el pasado. Trate de averiguar por qué los intentos anteriores para seguir con el ejercicio falló, o por qué usted cree que su pasado se interponga en su camino. Resuelva su propia solución al problema.

• Estoy demasiado gordo para moverse. Has probado " silla de baile # 148 ;? Usted puede obtener las cintas que le guiará a través de una rutina de ejercicios sentado. (Llame 1-800-551-4386 o visite http://chairdancing.com.)

  Activo en cualquier tamaño, una publicación de los Institutos Nacionales de Peso-Control Red de Información de Salud, tiene muchas ideas y recursos.

• Tengo problemas de equilibrio. El equilibrio es un problema para las personas obesas que han sido sedentaria. Es posible que desee comenzar con el entrenamiento de fuerza debido a que uno de los beneficios de salud clave de la construcción de músculo se mejora el equilibrio. Cuando esté listo para agregar a pie, asegúrese de que usted tiene el calzado cómodo que tiene un amplio apoyo único y bueno.

• Me temo que. El miedo impide que las personas haciendo todo tipo de cosas, pero el mejor antídoto para el miedo es la acción. Coge un compañero para animarle. Mantenga su sentido del humor imprimado. Hacer ejercicio divertido!

• Ejercicio duele. Si una actividad no se siente bien, no lo hagas. Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento. Si siente dolor, reducir la velocidad o recortar el ejercicio que haces y poco a poco su forma de trabajo hacia arriba.

  Escuche a su cuerpo. Si usted es nuevo en el ejercicio y han llevado una vida sedentaria, es posible traducir cualquier molestia que se siente durante el ejercicio como dolor. Lo más probable es que usted está experimentando la sensación de esfuerzo físico. El esfuerzo es importante trabajar a otro nivel- el dolor no lo es. Si la angustia que siente continúa después de dejar de mover, eso es dolor. Si usted se siente mejor cuando se detiene, usted está poniendo en el esfuerzo y eso es bueno. Continua.

• Estoy demasiado avergonzado. No te preocupes por hacer el ridículo. Cuando usted camina para hacer ejercicio, usted no tiene que inscribirse en un gimnasio lleno de instructores turgentes, spandex vestidos. Usted puede ser tan privado o tan pública como desee, dependiendo de donde usted camina. Usted puede usar lo que quieras, también.