Cómo preparar tu cuerpo nutricionalmente para el ejercicio

Si tiene fatiga suprarrenal, que es aún más importante de lo que debería ser la de cuidar de la nutrición de su cuerpo antes de hacer ejercicio. Aquí hay algunas cosas importantes a considerar en la planificación de una sesión de ejercicios:

¿Cómo medir el tiempo de las comidas y entrenamientos

Idealmente, usted debe planificar su entrenamiento entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. No haga ejercicio a primera hora de la mañana. Muchas personas escatiman en el sueño con el fin de ejercer antes de ir a trabajar, y la fatiga adrenal puede estar asociada con problemas significativos relacionados con el sueño. Usted no quiere cortar su tiempo de sueño corto o perderse poner un poco de la nutrición en su cuerpo un par de horas antes de hacer ejercicio.

Muy tarde en el día después de la cena es a menudo un mal momento para una persona con fatiga suprarrenal para hacer ejercicio, también, porque él o ella puede estar fatigado del día.

Si vas a hacer ejercicio en la mañana, asegúrese de comenzar el día con los alimentos ricos en proteínas en las semillas, frutos secos y el aguacate son grandes no sólo antes sino también después de un entrenamiento. Jugo de la mañana o tomar una proteína en polvo verdes puede proporcionar a su cuerpo con todo el combustible que necesita antes de un entrenamiento.

La leucina

Uno de los efectos de la secreción de cortisol es de larga data atrofia muscular, en la que los músculos tienen poca textura o fuerza. A nivel celular, las fibras musculares son perdido- se llama esta condición sarcopenia.

Tratando de hacer ejercicio con un músculo se pierde que es casi tan efectivo como tratar de conducir un coche cuando está fuera de gas: No se puede. Debe proporcionar el tipo correcto de nutrientes para que el músculo por lo que puede crear una copia de seguridad, que le permite obtener todos los beneficios del ejercicio. Aquí es donde entra en juego la leucina.

La leucina es la de un aminoácido que puede ayudar a la atrofia muscular inversa. La fatiga suprarrenal causa muscular catabolismo, o breakdown- un suplemento que contiene leucina puede ayudar a construir el músculo de la espalda hacia arriba.

Busque un polvo que combina leucina y otros aminoácidos, los ácidos grasos omega-3 y antioxidantes de origen vegetal, incluidas clorofila y espirulina. Tome la mitad de una cucharada por la mañana y otra media cucharada (una cucharada colmada) alrededor de una hora antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar este suplemento. Usted puede encontrar muchas marcas de estos en su tienda local de alimentos saludables.

Por qué no puedes simplemente tomar leucina sola? Porque cuando usted toma en aminoácidos, es necesario tomar todas de ellos juntos para mantener el equilibrio nutricional y metabólico.

¿Cómo promover el uso eficiente de la energía

En muchos sentidos, la fatiga suprarrenal crea una crisis de energía para las células musculares, por lo que necesita para tener en cuenta que antes de hacer ejercicio. Tomar suplementos pueden aumentar la producción de energía en las células, especialmente las células musculares. He aquí un típico cóctel antes de hacer ejercicio, especialmente si usted está haciendo un trabajo aeróbico pesado o entrenamiento de resistencia muscular (recuerde que debe hablar con su médico antes de usar estos suplementos):

1. Tome ubiquinona (coenzima Q10) y pirroloquinolina quinona (PQQ) con la comida antes de su entrenamiento.

   Por ejemplo, si usted está planeando hacer ejercicio al mediodía, tomar estos suplementos con su desayuno.

2. Beba 1 a 2 vasos de agua alcalina y tomar entre 2.500 y 5.000 miligramos de D-ribosa en polvo 1 hora antes del ejercicio.

   El agua mineralizada ayuda bañan las células y eliminar cualquier acumulación de tóxicos. Usted puede poner el polvo-D ribosa en el agua alcalina. El agua dulce puede ser debido a la D-ribosa.

Evite ciertos suplementos y alimentos

Así como conocimiento que complementa a tomar antes de sus entrenamientos es importante, también es necesario saber qué suplementos y alimentos a evitar. En particular, si usted está haciendo entrenamiento de resistencia muscular, su objetivo debe ser la construcción de fuerza y ​​resistencia, no la masa muscular grande. Así que aquí están algunos suplementos y alimentos que debe mantenerse alejado de:

• La creatina: La creatina es un combustible crudo para el músculo, utilizado por muchos levantadores de pesas y culturistas para aumentar la masa muscular. Usted no lo necesita, por lo que no debe tomar él. La creatina es un montón para su cuerpo para procesar. Se puede destacar a cabo sus glándulas suprarrenales y los riñones.

• Suplementos de alta proteína de carga: Aunque su cuerpo necesita proteínas para funcionar, no es necesario megadosis de ella. Su cuerpo y las glándulas suprarrenales tienen que trabajar duro para procesar proteínas. Usted puede dar a su cuerpo toda la proteína que quieras, pero si sus músculos están en un estado catabólico, todas las proteínas en el mundo no va a ayudar.

• Efedrina: La efedra es una hierba que proporciona energía pero normalmente con sólo ganancias a corto plazo. Puede causar deshidratación y aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales. Hay informes de efectos secundarios graves y muertes relacionadas con efedra, e incluso el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa tiene una advertencia al consumidor al respecto.

• Alimentos y bebidas azucaradas: Beber una bebida de cola con azúcar o comer una barra de chocolate antes de hacer ejercicio para proporcionarles " la energía " es una idea tonta. Usted puede obtener un aumento de energía a corto plazo, pero usted se ponga en riesgo de tocar fondo.

  La comida o bebida azucarada aumenta gravemente la carga de trabajo de las glándulas suprarrenales para bombear esas hormonas del estrés, y la ingestión crónica de alimentos azucarados y bebidas obliga a las glándulas suprarrenales a trabajar más duro. El azúcar también aumenta la inflamación, lo que agrava el estrés suprarrenal. Manténgase alejado de azúcar antes de hacer ejercicio.