Esclerosis múltiple: ejercicio con comodidad y seguridad

Si usted tiene esclerosis múltiple o no, el objetivo del ejercicio es sentir y funcionar mejor. Pero para los que lo hacen tienen EM, el familiar "sin dolor no hay ganancia" filosofía de no aplicar - no hay necesidad de empujar hasta el límite. Estos son algunos consejos que le ayudarán a estar cómodo y seguro al obtener el mayor beneficio posible de sus actividades físicas:

• Trate de planificar su ejercicio durante las horas pico de energía. No hay ningún punto en el inicio cuando ya está agotado. Si usted comienza a ejercer y rápidamente llegar a estar muy cansado, tomar un breve descanso. A veces sólo toma unos minutos para sentirse listo para ir de nuevo.

• Tómese unos minutos para calentar antes (y refrescarse después) cualquier actividad vigorosa. Por ejemplo, es una buena idea tomar un vaso de agua fría o jugo antes de empezar a ayudar a mantener su temperatura corporal. Y aflojar sus articulaciones con estiramientos suaves o rotaciones para evitar la tensión.

  Después de terminar de hacer ejercicio, estirar suavemente los músculos que usted ha estado utilizando para evitar calambres y rigidez, y tomar otra bebida para refrescarse apagado.

• No te exijas más allá de sus límites. Es mucho más sano y más eficaz de conseguir el ejercicio moderado de forma regular que a empujarse hasta el agotamiento de una vez y luego ser demasiado desgastado que hacer nada para el resto de la semana.

  Y si usted está teniendo una recaída de MS o combatir un resfriado o la gripe, date un descanso de su rutina de ejercicios y volver a ella cuando se siente como usted otra vez.

• El ejercicio en un ambiente fresco. Incluso una ligera elevación de la temperatura corporal central - tan poco como medio grado - puede causar síntomas que se portan mal. Estos pequeños brotes, que se llaman seudo exacerbaciones, no son otra cosa que preocuparse sobre- van a desaparecer después de que su cuerpo se ha enfriado de nuevo.

  Si su EM es particularmente sensible al calor, puede protegerse a sí mismo bebiendo agua fría durante su entrenamiento, que llevaba un vestido de refrigeración disponibles en el mercado, como un chaleco, pañuelo, o diadema, y ​​permanecer cerca de un ventilador o aire acondicionado.

• Si usted es desafiado equilibrio, asegúrese de estar cerca de una pared o una silla cuando se hace ejercicio, o pedirle a alguien de detectar ti. Si usted no se siente un andar seguro suficiente para equilibrar de pie, su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios para que usted pueda hacer mientras está sentado en una silla o colchoneta.

• Tenga cuidado con los pisos resbalosos en instalaciones de ejercicio y alrededor de las piscinas. Así que usted no resbalar y caer, es una buena idea usar zapatos antideslizantes cualquier momento vas a ser Maniobras en un piso mojado.

• Antes de contratar los servicios de un entrenador personal, asegurarse de que él o ella tiene algo de experiencia con personas con EM. Los entrenadores que no están familiarizados con la EM en general no entienden las limitaciones impuestas por MS fatiga o por los músculos que han sido debilitados por la falta de conducción nerviosa.

  Su médico o fisioterapeuta puede recomendar un régimen de ejercicios que puedes hacer con tu entrenador. Asegúrese de trabajar con su entrenador para establecer metas realistas, teniendo en cuenta su nivel de habilidad.

Para obtener más información sobre el ejercicio y la EM, echa un vistazo folleto del National MS Society, Exercise como parte de la vida cotidiana, en línea o llamando al (800) FIGHT-MS.