Hacer la meditación una parte de su vida

Compromiso

es el fundamento para su práctica de meditación. Sin un compromiso, no se mantendrá meditar cuando estás cansado, tener dolor de cabeza, no se siente como él, o más bien hacer algo más.

¿Qué le pide que haga el compromiso de meditar en el primer lugar? Tienes que estar motivados, lo que significa que tienes que saber cómo puede beneficiarse de lo que la meditación tiene para ofrecer, y usted debe tener fuertes razones personales para continuar. Estas razones pueden incluir el deseo de aliviar el sufrimiento personal o el estrés, una aspiración de lograr una mayor concentración y claridad, y la preocupación por el bienestar de otros.

El proceso de compromiso por lo general implica cinco pasos distintos - aunque no necesariamente tiene que ser tan formal:

• Convertirse motivado: ¡Ay, la vida duele! Tengo que encontrar la manera de tratar con mi dolor.

• Configuración de su intención: Lo sé, lo voy a meditar durante media hora todos los días!

• Hacer un acuerdo con uno mismo: A partir de ahora hasta el final del mes, estoy de acuerdo que levantarse a las 7 de la mañana y contar mis respiraciones antes de irme a trabajar.

• Siguiendo a través de: ¡Menos mal! No me di cuenta de lo difícil que sería para permanecer sentado por mucho tiempo - pero me niego a romper mi acuerdo conmigo mismo!

• Ganando impulso: ¡Guauu! Cuanto más medito, más fácil será. Realmente estoy empezando a disfrutar de ella.

Ser coherente, día tras día

Cuando se practica la meditación, a desarrollar ciertos músculos mentales y emocionales, tales como la concentración, la atención plena (atención permanente a lo que está surgiendo, momento a momento), y la conciencia receptiva. Aquí, también, la consistencia es la clave - que necesita para mantener el ritmo y mantenerlo regular, no importa cómo se siente en el día a día. De hecho, sus sentimientos proporcionan el forraje para su práctica de meditación, como a ampliar su conciencia de la respiración para incluir toda la gama de su experiencia. No hay manera especial tiene que ser - sólo muestran y sea usted mismo!

Tenga especial cuidado con los dos extremos: la pereza o autoindulgencia - "Prefiero estar durmiendo, descansando, viendo la televisión" - y perfeccionismo - "No estoy listo para meditar. Yo no soy inteligente o buena o centrado lo suficiente." Recuerde, la mejor manera de convertirse en "bueno" lo suficiente como para meditar es simplemente hacerlo!

Restricción a ti mismo, tanto dentro como fuera del colchón

En términos generales, dominio de sí mismo es la cualidad de la mente que le impide actuar sobre todo impulso o deseo que revolotea a través de su cerebro y que ayuda a discriminar entre la conducta que es útil y de apoyo y el comportamiento que es insolidario o incluso perjudicial. Si usted es un atleta, necesita autocontrol para evitar que comer comida chatarra o quedarse hasta tarde cuando usted está entrenando para una gran competición. Si eres un meditador, dominio de sí mismo puede funcionar en varios niveles diferentes:

• Antes de la meditación: Usted puede optar por comer bien y con moderación o evitar las sustancias que alteran la mente, como el tabaco o cafeína porque quiere mantener su mente clara y fresca para su meditación.

• Durante la meditación: Usted puede utilizar el autocontrol para mantener tirando de su mente de vuelta de sus fantasías y preocupaciones habituales al objeto de su meditación, ya sea su aliento o un mantra o algún otro enfoque. Tenga cuidado, sin embargo, no confundir la moderación con la represión, la evitación o juicio. No es necesario criticar a ti mismo para vagar, ni tampoco se quiere empujar ciertos pensamientos o sentimientos "indeseables" de su mente. En cambio, sólo la bienvenida a cualquier cosa que surja, cuando regresaba suavemente su foco al objeto de su meditación.

• Después de la meditación: A medida que su práctica se profundiza y fortalece, se genera un cierto poder o energía de la mente - en el Este lo llaman samadhi. Puede volar fuera de esta energía por soñar despierto, o planear o obsesionarse - o puede usar el autocontrol para canalizar su energía de nuevo en su práctica de ser consciente de momento a momento.

Al igual que la autodisciplina, autocontrol tiene una mala reputación en nuestra cultura. Después de todo, ¿no se supone que debes decir lo que piensa y hace lo que se siente bien? Pero lo que se siente justo en el momento en que no puede ser el mismo que lo que se siente bien en el largo plazo - y el autocontrol es la facultad que le ayuda a distinguir entre los dos. Por ejemplo, puede sentirse bien para pasar su meditación caer en la fantasía - hasta que empezar a preguntarse en un mes o dos por las que todavía no puede contar las respiraciones del uno al diez. Por encima de todo, sin embargo, recuerde que debe ser amable con usted mismo!

Haciendo el tipo correcto de esfuerzo

Si la disciplina es la capacidad de seguir haciendo algo una y otra vez, a continuación, esfuerzo es la calidad de la energía y el esfuerzo le llevará a la propia actividad. Aunque puede tomar la disciplina en aparecer en el gimnasio todos los días, se necesita un esfuerzo para hacer esas aeróbicos o levantar esos pesos o disparar los aros.

Al igual que con la auto-disciplina, puede que le resulte útil para romper esfuerzo en tres partes convenientes:

• Energía: Hay una "ley de la energía" es un secreto que se aplica igual de bien a la meditación como lo hace con el deporte - y para la vida en general: Cuanto más se gasta, más se recibe a cambio. En la meditación, más de todo corazón que usted practica, más se toca en una fuente de energía aparentemente ilimitada. Es como si la llama dentro de su corazón comienza a canalizar la energía de fusión que dirige el sol. Pero no hay que confundir con la entrega de todo corazón struggle- cuando meditar, recuerda para relajarse y abierta mientras te enfocas tu mente. Es este equilibrio único de -yin activo y receptivo y yang - que caracteriza a la práctica de la meditación.

• La seriedad: La seriedad sigue trayendo su mente una y otra vez a su enfoque. No importa lo que surgen los pensamientos o sentimientos de seducirte lejos, te quedas lo largo de conectar - siguiendo sus respiraciones o cantar su mantra o prestar atención consciente en la vida cotidiana. Así como se necesita consistencia a regresar a su día sentado tras día, se necesita la aplicación serio para volver al foco de su momento de meditación tras momento, sin tener que luchar o rendirse. La seriedad no es atractivo o emocionante - es sólo esencial!

• Esfuerzo sin esfuerzo: La meditación es como el surf. Si se presiona demasiado duro y tratar de controlar su mente, usted acaba de terminar sintiéndose rígido y estrecho, y te mantendrás acabando como el resultado de su esfuerzo. Pero si usted cuelga hacia atrás y ejerces ningún esfuerzo en absoluto, usted no tendrá el enfoque o concentración necesaria para mantener su posición como las olas del pensamiento y la emoción de lavado sobre usted.

Con el tiempo, su concentración se plantea con toda naturalidad y tomar solamente el mínimo esfuerzo para mantener, y usted será capaz de relajarse y abrir su conciencia a cualquier cosa que surja. Incluso los conceptos de yin y yang (la conciencia y la concentración) en última instancia, la gota de distancia, y que sólo puede ser, con esfuerzo esfuerzo - que es el punto real de la meditación.