Diez maneras de relajarse

Usted se merece para relajarse. Y haciendo tiempo para que le permite ser más productivo que el resto del día, lo que aumenta su tasa metabólica. Tomando un descanso le da a su cerebro y el cuerpo tiempo para recuperarse y funcionar lo mejor que pueden. Las investigaciones muestran que el tomar sólo 15-20 minutos para relajarse cada día puede hacer todo lo siguiente:

• Mejore su sistema inmunológico

• Baja la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular

• Reducir el dolor, dolores de cabeza y problemas digestivos como el síndrome de intestino irritable

• Mejorar los síntomas premenstruales

• Reducir los niveles de cortisol y los antojos de comida chatarra

• Mejore su sueño, los niveles de energía y estado de ánimo

• Mejore su memoria y le ayudará a tomar mejores decisiones

En algún momento de su vida, usted sabía cómo relajarse, y es posible que sólo se olvidó en el camino. ¿Cómo volver a aprender a relajarse? He aquí algunas maneras de hacerlo.

Tomar una clase

Tome una clase en un estudio local o gimnasio como imprimación. Muchas de las actividades que ayudan a relajar se basan en la repetición, ya sea con la respiración, decir una palabra, o hacer una acción.

Meditar

Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero aquí es una forma sencilla de hacerlo en casa. Para 15-20 minutos todos los días, siéntese en una posición cómoda - tal vez con sus piernas cruzadas en el suelo o en una silla acogedora - y cierra los ojos. Baja las luces. Respire profundamente y repetir una palabra o mantra (como "Estoy impulsar mi metabolismo!") Y otra vez. Cada vez que un pensamiento estresante viene a la cabeza, tratar de empujar hacia fuera rápidamente (esto se hace más fácil con el tiempo).

Practica yoga

Medios de yoga unión en sánscrito. La práctica del yoga es una antigua forma de ejercicio que puede ayudarle a conectarse con tu aliento, tu cuerpo y mente. No se trata sólo de estiramiento - que también ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza.

Hacer artes marciales

Las artes marciales chinas de Qigong y Tai Chi pueden, como el yoga, pueden pensar en como meditación en movimiento. A menudo, implican la repetición de los mismos movimientos a diferentes niveles de dificultad, ya sea mientras está de pie, sentado o acostado, en función de que el arte que está practicando.

Consiéntete

Recibe un tratamiento de spa como un masaje o pedicura. O llamar a sí mismo un baño de burbujas con aceites aromáticos. Si tiene problemas para desconectar del estrés en estas situaciones, cierra los ojos e imaginar un lugar (una playa, un bosque, etc.) que le hace calma.

Ponga una cara feliz

Un estudio publicado en Ciencia Psicológica encontró que las personas que sonrió durante las experiencias estresantes, si es o no se vio obligado, tenían un tiempo más fácil recuperarse de esa situación que aquellos con expresiones neutrales. ¿Quieres una manera fácil de sonreír? Alquilar una película divertida y reír. Riendo también libera endorfinas.

Desarrollar un hobby

Hacer punto, ganchillo, y la pintura son considerados como particularmente calmante porque implican movimientos repetitivos que distraen su mente. Pero cualquier cosa que disfrute servirá el mismo propósito, como la pesca, la lectura, o jugar un deporte. Aficiones pueden ayudar a relajarse.

Reproducir música

Junto a alguna de las actividades ya mencionadas, o por su cuenta, la música puede ser muy poderosa para ayudar a relajarse. La música afecta sus ondas cerebrales para ayudar a lograr un estado más positivo de la mente. De hecho, la musicoterapia se utiliza en los hospitales para ayudar a calmar a los pacientes y mejorar la depresión. Así, bailar sus canciones favoritas cuando te sientes mal.

Considere la biorretroalimentación

La biorretroalimentación utiliza máquinas que miden signos de sufrimiento, como la frecuencia cardiaca, las ondas cerebrales, la tensión muscular, y la temperatura de la piel, que le muestre lo que desencadena su respuesta al estrés. A continuación, puede probar diferentes tipos de técnicas de relajación para ver lo que funciona para usted, además de aprender cómo prevenir el estrés de llegar a usted en primer lugar. Biofeedback se puede hacer con un profesional como un terapeuta o en casa con dispositivos menos sofisticados.