Cómo meditar para la relajación

De todas las formas de relajarse, probablemente el que evoca más la sospecha es la meditación. Cuando usted piensa en la meditación, es probable que evocan imágenes de caballeros barbudos con túnicas de color azafrán que se sientan en la posición de loto. Sientes que esto no pasaría bien en la oficina. No es de extrañar que usted puede ser un poquito preocupado por saltar y unirse al movimiento.

Sin embargo, es probable que usted tenga ya meditado. Puede que no haya sido consciente de que estabas haciendo, pero en esos momentos en los que tu mente se vuelve tranquila y ordenada, y centrado, y no estás procesar su día o pensar acerca de un millón de cosas - que estás haciendo algo que se parece mucho meditando.

La meditación en Occidente

La gente en el Este - especialmente aquellos que se suscriben a ciertas creencias religiosas o filosóficas - han estado practicando la meditación para literalmente miles de años. Estos profesionales utilizan la meditación como un medio para buscar y encontrar la paz interior, la iluminación, y la armonía con el universo.

La meditación no ha recibido tal pronta aceptación en el mundo occidental, sin embargo. Los occidentales han tendido a ver la meditación como extraño y remoto, y otras como el fanatismo religioso. En los años 60, cuando el Maharishi - un gurú entonces popular - llegó, los occidentales comenzaron a asociar la meditación con un grupo marginal un tanto salvaje de la sociedad.

Los investigadores han estado al tanto de los efectos positivos de la meditación desde hace algún tiempo. Herbert Benson, MD, del Instituto Benson-Henry para la medicina mente-cuerpo en el Hospital General de Massachusetts, fue uno de los primeros en adaptar e introducir la meditación a las audiencias occidentales más amplios. Desde entonces, los principios y la práctica de la meditación han gozado de amplia aceptación y entusiasmo en Occidente.

Lo que la meditación puede hacer por el estrés

Los beneficios de la meditación son amplias y variadas. Se dará cuenta de que muchos de los beneficios de inmediato, pero otros son menos obvios, es que afecta de maneras más sutiles. Lo más importante, la meditación puede ayudar a relajar su mente y cuerpo y apagar sus pensamientos internos. Meditar puede ayudar a sentirse menos stressed- su cuerpo será menos tensa, y tu mente estará más tranquilo.

Con un poco de práctica, después de meditar usted debe sentirse descansado, renovado y recargado. La meditación le permite desarrollar un mayor control sobre sus pensamientos, preocupaciones y ansiedades. Es una habilidad que, una vez dominado, se servirá bien durante toda su vida.

La meditación es más difícil de lo que parece

Meditando durante un corto período de tiempo (como un minuto) es bastante factible. El reto es ser capaz de meditar durante períodos más largos de tiempo. Los occidentales, en particular, tienen cierta resistencia incorporada a la meditación. Puede compartir algunas de las siguientes características:

• Los occidentales les gusta estar ocupado: Probablemente gusta estar activo y hacer las cosas, en lugar de ser pasivo y dejar que las cosas sucedan a usted. Períodos prolongados de inmovilidad tienden a provocar sentimientos de aburrimiento y la inquietud.

• Los occidentales necesitan tarjetas de puntuación: Usted puede sentir la necesidad de evaluar a ti mismo de lo bien que está haciendo. Si, después de un breve período de práctica, usted encuentra que usted está haciendo bien, es posible evaluar a ti mismo - y su rendimiento - en consecuencia. Una de las claves para la meditación no es la calificación a ti mismo - bueno o malo.

Nada de esto debería desanimar a usted o le impida practicar sus habilidades de meditación. No, no se convertirá en un meditador consumado en 12 minutos. Sin embargo, usted puede ser sorprendido por lo rápido que se empieza a ver resultados positivos. Mantén esa versión. Los resultados valen la pena.

Preparación para meditar

He aquí una guía paso a paso para la preparación para la meditación. Recuerde que hay muchas formas de meditar. Estas sugerencias le ayudan a prepararse para los diferentes tipos de meditación.

1. Encuentre un lugar tranquilo donde no serán molestados por un rato.

   No hay teléfono, no hay señal acústica, no hay televisión - nada.

2. Encontrar un cómodo posición sentada, como la que se muestra en la figura.

   Retorciéndose a ti mismo en algunos-yogui como, encantador de serpientes en cuclillas (aunque impresionante) puede no ser la mejor manera de empezar a meditar. Recuerde que usted va a permanecer en una posición durante quince a veinte minutos.

   

3. Centrarse en un sonido, palabra, sensación, imagen, objeto o pensamiento.

4. Mantenga su enfoque y adoptar una actitud de aceptación pasiva.

   Cuando usted está centrado en la meditación, pensamientos o imágenes intrusivas pueden entrar en su mente y le distraiga. Cuando se producen esos pensamientos, les aviso, aceptar el hecho de que están allí, y luego dejarlos ir: No enojarse, sin molestias, sin auto-reproche.

Trate de no se obsesione con el tiempo. Medita durante unos quince o veinte minutos. Si quieres meditar ya, está bien. Si usted encuentra que usted está convirtiéndose incómodo, puede detener y vuelva a intentarlo otra vez. Recuerde que este es un ejercicio sin presión, no-ego involucrado.

Después de tener todo en su lugar, ya está listo para empezar a meditar. Aunque usted tiene muchas formas de meditación para elegir, las más comunes son la meditación la respiración de conteo y la meditación con mantra.