¿Cómo abordar las dificultades con amabilidad para la meditación mindfulness
Cuando te enfrentas a una dificultad en la vida, ¿cómo te encuentras que? ¿Cómo te relacionas con dificultades se pueden aplicar a su meditación de atención plena y juega un papel importante en el resultado. Sus dificultades que ofrecen la oportunidad de poner en práctica la atención plena y ver las dificultades de una manera diferente. La atención plena es de darle vuelta hacia ellos con un sentido de la bondad en lugar de evitación.
Las dificultades son como sombras de miedo feas. Si no los mira adecuadamente continúan asustarte y te hacen pensar que son muy reales. Sin embargo, si se mira hacia ellos, a pesar de las dificultades que te asuste, se empieza a entender lo que son. Cuanta más luz que brille en ellos cuanto más se parece a perder su poder. La luz es la atención plena o una conciencia amablemente.
La gente puede ser muy cruel con ellos a través de la autocrítica, a menudo aprendidas a una edad temprana. El patrón de comportamiento aprendido de autocrítica puede ser como una reacción automática cada vez que se enfrenta con dificultades o cometer errores. La pregunta es, ¿cómo cambiar esta dura, voz interior crítico que sigue atacando?
El enfoque consciente es escuchar a la misma. Para darle espacio para decir lo que quiere decir y escuchar, pero de una manera suave, amable. Esto termina por romper el tono agresivo repetitivo y termina calmar y calmar la autocrítica un poco. Sólo un pequeño cambio en su actitud hacia estos pensamientos hace toda la diferencia en el trato con dificultades.
Si una memoria fuerte o preocupación de una dificultad pasada o presente viene en su práctica de la meditación, trate de tomar las siguientes medidas:
Tomar conciencia del hecho de que algo desafiante ha llegado para ti que mantiene a llamar su atención.
Observar el efecto que esta dificultad está teniendo en su cuerpo físico y las emociones en el momento.
Escuche a la dificultad, como es de escuchar los problemas de un amigo, con una cálida sensación de empatía en lugar de la crítica.
Dígase a sí mismo, 'Está bien. Cualquiera que sea la dificultad es, está bien. Déjame sentir él. '
Acepta la dificultad del mismo modo que es por el momento.
Respire en ella y se quedan con las sensaciones, incluso si parecen crecer más grande al principio. Con la práctica, quedarse con la sensación de la dificultad por más tiempo.
Cuando esté listo, vaya con cuidado de nuevo al foco de la meditación.
Todo el mundo experimenta dificultades de diversos grados de vez en cuando. Mindfulness está aquí para ayudar a que usted sea con él si no puede cambiar las circunstancias que están causando el problema.
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