Cómo mindfulness ayuda relaciones

La atención plena ayuda a mejorar la calidad (y tal vez la cantidad!) De sus relaciones en tres formas diferentes. Dr Marsha Lucas, el autor de Reconfiguran su cerebro para el amor (Hay House) explica las siguientes formas en que la atención mejora las relaciones:

• Mindfulness reduce el estrés. Si usted y su pareja se siente estresado, es más probable que sea reactivo a los pequeños problemas. Cuestiones Diminuto pueden conseguir sacado de proporción, y antes de que te des cuenta, estás tanto en medio de una discusión en toda regla y diciendo cosas horribles el uno al otro, que en realidad no se refiere a hacer.

  La práctica regular de la meditación consciente reduce sus niveles de estrés por lo que es menos probable que tenga lugar discusiones innecesarias.

• Mindfulness integra sus emociones con su intelecto. Los investigadores están descubriendo que la práctica regular de la atención plena, activa y fortalece las conexiones entre su corteza prefrontal (el cerebro intelectual) con áreas como la amígdala (el cerebro emocional). Por tanto, puede hacer frente a sus emociones de una manera más integrada.

  Por ejemplo, imagine que sus llamadas asociadas, sonando fría y controladora, y le pide que vaya a las tiendas para conseguir algo de comida y empezar a cocinar la cena. Dos escenarios diferentes pueden ocurrir:

  Usted reacciona emocionalmente. Sin pensarlo, gritar de nuevo en el teléfono explicando cuántas veces has tenido que hacer la compra y cocinar esta semana y lo cansado que se siente. Su cerebro emocional reacciona inmediatamente por la ira.

  Se siente la sensación de ira creciente en su pecho, pero piensa: "Esto es sólo un sentimiento que está derivada '. Usted toma algunas respiraciones conscientes y sentirse de nuevo en control. Usted le pide a su pareja acerca de su día, y ella explica que su jefe ha estado poniendo demasiada presión sobre ella y se disculpa por todas las horas de la noche que ha estado viniendo a casa. Los dos de acuerdo en tener una comida ligera esta noche y asegúrese de que usted se relaja y come bien en el fin de semana.

  La atención plena es la diferencia!

• Mindfulness construye su empatía. A medida que se más consciente, a gastar menos tiempo en piloto automático y más tiempo siendo consciente y consciente de su propio estado de ánimo. Esto le permite sintonizar con sus sentimientos y tener un sentido de empatía por ti mismo cuando las cosas no van tan bien.

  Y más empatía por sí mismo tiene un gran efecto secundario - genera más empatía por su pareja también. La empatía se trata de un sentimiento de cariño, la bondad y la comprensión - el corazón de las relaciones.

Emita su mente de nuevo a la última vez que reaccionó hacia alguien de una manera negativa, con una emoción como la ira o el miedo. Luego, contesta las siguientes preguntas:

• ¿Cuál fue la emoción que sentiste?

• Hubo espacio entre su emoción y su reacción, o era automático?

• ¿Dónde se siente la emoción en su cuerpo?

• ¿Cómo se sintió justo antes de su reacción emocional? (Por ejemplo, cansado? ¿Hambriento? Frustrado? Feliz?)

• ¿Cómo lidiar con la situación en el final?

• ¿Qué vas a probar la próxima vez? (Por ejemplo, mini meditación, salir a caminar, la respiración consciente como usted está escuchando a la otra persona.)