Permanecer juguetona y alegre en la práctica de la atención plena
Una actitud encantadora tener hacia la atención y la vida en general es alegría y ligereza. Si una meditación no funciona para usted primera vez o no se siente bien para usted, no se preocupe de pensar en la experiencia como un experimento que puede probar de nuevo más tarde.
Enfoque la atención plena como lo haría un nuevo juego o intentar algo nuevo para la diversión. De esta manera, usted puede tomar la práctica, ya que viene sin aferrarse a cualquier conceptos o ideas que tenga sobre cómo las cosas debería ser.
La próxima vez que usted tiene que hacer una tarea aburrida, ver cuánto tiempo se puede sentir su respiración al mismo tiempo. Cada vez que tu mente divaga, esbozó una gran sonrisa y una risa falsa. A continuación, intente de nuevo.
Una actitud lúdica no se limita a la atención plena. Si te aburres en el trabajo, pregúntese lo que podría hacer para hacer las cosas más interesantes. Ofrecer para hacer tazas de té para todo el equipo? Escuchar música funky en sus auriculares? Planee un almuerzo con sus colegas y tener una buena risa en un restaurante local? El cielo es el límite.
Muchos estudios de investigación muestran los beneficios positivos de la diversión y el juego en el cerebro: te vuelves menos frustrado, más creativo y más capaz de encontrar soluciones a los problemas.
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Un ejercicio de atención plena para evaluar sus actitudes - Aumente la creatividad con la atención plena
- Traiga una actitud de curiosidad a su práctica de la atención
- Comprometerse a practicar la atención regular
- Cultivar una actitud de gratitud en la práctica de la atención plena
- Cultivar la mente de principiante para la atención plena
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