Cómo ver de nuevo a la atención plena

Al ver de nuevo normalmente se conoce como el mente de principiante para la atención y fue utilizado por primera vez por el maestro zen Suzuki Roshi. Una vez dijo: "En la mente del principiante hay muchas posibilidades, pero en la que sea escaso el experto." ¿Qué significa eso?

Considere la posibilidad de un niño pequeño. Los niños, si son lo suficientemente afortunados de ser criado con amor, son los más grandes maestros de atención plena en el mundo! Están asombrados por lo más sencillo. Dales un juego de llaves y se quedan mirando ella, cuenta la amplia gama de colores reflejados en ellos, sacuden ellos y escuchar el sonido - y probablemente se ríen también. Luego, por supuesto, saben las llaves!

Los niños personifican la mente del principiante. Ven las cosas como si fuera la primera vez porque no están llenos de ideas, conceptos, creencias, nombres o pensamientos sobre lo que es la derecha o lo que no debía hacer. Los bebés no intelectualizar. Se conectan con los datos sensoriales primas que entran en su mente, y les encanta. Los niños pequeños, si amorosamente criado, son naturalmente conscientes, y que la atención plena es una verdadera alegría para ellos.

Usted puede ver la vida de una manera similar. Usted puede cultivar esta actitud de la mente del principiante, de ver las cosas de nuevo - sólo tiene que hacer un pequeño esfuerzo. Intente este ejercicio:

1. Siéntese o acuéstese en una postura relajada y cómoda y cierra los ojos.

2. Ahora imagina que has estado ciego de nacimiento.

   Usted nunca ha experimentado color antes. Usted ha oído que la gente hable de ello, pero ni siquiera se puede imaginar color. Pase por lo menos cinco minutos haciendo esto. Cuando encuentres tu mente vagar en pensamientos, suavemente guiar de nuevo a este ejercicio.

3. Cuando estés listo, abre los ojos, como si estuviera viendo por primera vez.

   Ver con la mente del principiante. Disfrute de los colores y las formas en frente de usted. Observe cómo su mente automáticamente nombres diferentes objetos. Traiga la atención a la variedad de colores, sombras, reflexiones. Usted puede comenzar a notar cosas que nunca has visto antes - eso significa que está participando con la mente del principiante y al ver de nuevo.

4. Continuar con la actitud mental de este principiante como usted realiza sus actividades de hoy, y estar con cada experiencia como si fuera la primera vez.

Cuando usted experimenta el estado de la mente del principiante, usted vive en un mundo de fascinación, curiosidad, creatividad, atención y divertido. Usted está descubriendo continuamente y mirando con los ojos de un niño. Usted está en 'no sé' mente. Cuando usted piensa: "Yo sé lo que va a pasar" o "Yo sé lo que la respiración se siente," dejas de buscar.

Usted no sabe lo que va a suceder, sólo piensas que haces. Cada momento es fresco. Cada momento es diferente y único. Cada momento es el único momento que tienes.

Si usted es un principiante a la meditación, usted está en una posición envidiable. ¿De verdad está en la mente del principiante! Sin embargo, por el tiempo que practica su segunda meditación, puedes comenzar comparándolo con el primero de ellos - "Era mejor la última vez", o "¿Por qué no puedo concentrarme ahora?" O "Esto es todo. ¡Ya lo tengo! 'Usted comienza a comparar, conceptualizar o condenar.

Cuando esto sucede, trate de dejarlo ir - tanto como usted puede - y llevar su atención hacia el aquí y el ahora, el momento presente, como si usted está participando en esto por primera vez. La mente del principiante es fundamental para el mantenimiento de una disciplina de meditación a largo plazo.