Cultivar una actitud de gratitud en la práctica de la atención plena
Eres agradecido cuando eres consciente de lo que tiene en lugar de lo que no. La atención plena es el punto de partida para la gratitud. Sin la atención plena, no se puede estar al tanto de todas las cosas que van bien en su vida. Por lo tanto, una persona agradecida es una persona consciente. La atención plena de gratitud da un sentido de ser más plenamente vivo.
Con la práctica se puede desarrollar la gratitud de la misma manera que con cualquier habilidad, como la cocina o el aprendizaje de un instrumento. Cuanto más practiques, el sentimiento más fácil se vuelve agradecido. El más agradecido que está de todo en su vida, más cosas que encontramos que agradecer! Se empieza a notar más y así fortalecer su conciencia consciente.
Si usted se siente frustrado o bajo, trate de trabajar en la gratitud. Con gratitud, el más difícil de los días se puede iluminados con esperanza y alegría.
En la ciencia de la psicología positiva, la gratitud se ha demostrado que estar entre las actitudes más positivas para cultivar. Recientes estudios están empezando a mostrar que la gratitud tiene una relación única y poderosa con el bienestar. Con el tiempo se puede cambiar la programación en el cerebro mediante la práctica de la gratitud. Usted se centra automáticamente en lo que va bien en tu vida y observa las cosas con más frecuencia en un circuito de retroalimentación positiva.
Aquí hay un ejercicio de atención plena sencilla para empezar con gratitud.
Piensa en algo que aún no se siente agradecido. Tal vez usted se siente resentido o ingrato de su trabajo, una relación particular o de su viaje al trabajo.
Ahora piense en todas las cosas que son buenas sobre esa cosa en particular. Dése dos minutos y acepta el reto de llegar a la mayor cantidad de cosas buenas como sea posible.
Por ejemplo, si usted tiene un largo viaje al trabajo en el coche, se podía sentir agradecido de que usted puede permitirse un car- que usted tiene un trabajo para conducir To- que usted tiene la capacidad de Drive- que usted tiene algún tiempo de estar por sí mismo, escuchando la radio.
Piensa en tantos aspectos positivos para el que está agradecido. Trate de hacer una lista de al menos diez cosas.
Escribe tres cosas que estás agradecido. Comprometerse a hacer esto sobre una base diaria durante una semana y que muchos encuentras estar agradecido por todo tipo de otras cosas también!
Cómprate un pequeño diario y colocarlo cerca de su cama. Todas las noches, antes de ir a dormir, anotar algunas cosas que usted está agradecido. Usted probablemente encontrará que usted duerme mejor y se despierta con un poco más de positividad y frescura.
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