Cómo escribir un diario de gratitud por la atención plena

Un diario de la gratitud es una forma poderosa y sencilla de aumentar su bienestar con atención plena. La revista es simplemente un registro diario de las cosas en su vida que usted está agradecido. Al reflexionar sobre lo que te hizo agradecidos al final de cada día, la investigación ha encontrado que los niveles de aumento de la gratitud y la gente se siente considerablemente más feliz. ¡Funciona!

El cerebro humano está diseñado para recordar las cosas que van mal en lugar de la derecha. Este es un mecanismo de supervivencia y se asegura de que usted no cometer el mismo error una y otra vez, que puede ser potencialmente mortal si usted vive en la selva y necesita recordar para evitar los tigres. Si usted no vive en la selva, se centra en lo negativo es un problema.

El antídoto para la tendencia del cerebro humano en busca de lo que va mal es la gratitud. Y agradecimiento se ha encontrado para ser muy eficaz.

Así es como para escribir un diario en efectivo gratitud:

1. Obtener un libro o un diario en el que usted puede hacer un registro diario.

   Siempre y cuando tenga suficiente espacio para que usted escriba tres oraciones todos los días, eso está bien.

2. Todas las noches, antes de ir a la cama, anote tres cosas que usted está agradecido.

   Trate de variar lo que está agradecido. Escribiendo que estás agradecido por su gato, apartamento y el coche todos los días no es tan eficaz como la variable que a menos que realmente significa. Usted no tiene que elegir grandes cosas - cualquier cosa pequeña, aunque se sienta muy poco agradecida de ello, va a hacer. Los ejemplos incluyen tener una pareja, disfrutando de una conversación en el trabajo, un hogar unidad relajante, un techo sobre su cabeza.

3. Observe el efecto que su diario de gratitud tiene sobre la calidad y cantidad de su sueño y cómo se siente en general durante todo el día.

   Al marcar en el cómo se siente y qué efecto está teniendo el ejercicio, usted es capaz de ajustar con precisión que funcione para usted. Al darse cuenta de los beneficios de la gratitud también ayuda a motivar a su práctica.

4. Continúe practicando regularmente si le resulta beneficioso.

   Después de un rato, la gratitud se convertirá en un hábito agradable.

A través de la práctica de la meditación consciente, puede encontrar de forma natural que estás agradecido por las cosas simples de la vida y se siente más feliz como resultado. Escribir un diario de gratitud complementa su práctica de la atención diaria muy bien. Ambos están probadas para aumentar sus niveles de bienestar, por lo que te van a sentirse más emocionalmente resiliente a través del tiempo. Puede incluso escribir la revista junto con un ser querido, para profundizar su relación.

los visita de gratitud es un experimento muy popular entre los psicólogos positivos porque es muy poderoso. Piense en alguien que hizo una gran diferencia en su vida que usted no ha dado las gracias adecuadamente. Escriba una carta para expresar su gratitud a esa persona. Si es posible, haga arreglos para visitar y leer el testimonio a él.

Incluso tres meses más tarde, las personas que expresan su gratitud de esta manera se sienten más felices y menos deprimidos. Añadir la atención a este ejercicio simplemente siendo consciente de sus pensamientos y sentimientos que surgen como lo hace el ejercicio. Mira qué pasa.