Cómo practicar metta meditaciones para la atención plena

Aquí está una meditación metta guiada para su práctica de la atención. Trabajar a través de él lentamente, tomando paso a paso. Si usted no tiene el tiempo o la paciencia para hacer todas las etapas, hacer todas las que se sienta cómodo. Sé amable contigo mismo, desde el principio.

1. Se puede practicar la bondad amorosa en una posición sentada o acostada.

   Incluso puede practicarlo mientras camina. Lo más importante no es la posición que adopte, pero la intención de la bondad y la amabilidad que aportan al proceso. Hazte cálido y cómodo. Cierre suavemente sus ojos, o impedir que un medio abierto, mirando cómodamente hacia abajo.

2. Comience por sentir tu aliento.

   Note la sensación de aliento donde se siente más predominante para usted. Esta toma de conciencia ayuda a crear una conexión entre el cuerpo y la mente. Continuar a sentir la respiración durante unos minutos.

3. Cuando esté listo, a ver si ciertas frases surgen de su corazón por lo que más profundamente desea para usted mismo, de una manera duradera y que se puede desear en definitiva para todos los seres.

   Frases como:

   -¿Puedo Estar bien. ¿Puedo ser feliz. ¿Puedo ser saludable. Puedo estar libre de sufrimiento ".

4. Suavemente repetir las frases una y otra vez.

   Deje que se hunden en su corazón. Permitir que las palabras para generar un sentimiento de bondad hacia ti mismo. Si eso no sucede, no te preocupes por eso - su intención es más importante que el sentimiento. Sólo sigue a repetir las frases a la ligera. Deje que las frases resuenan.

5. Ahora traen a la mente alguien que te importa sobre- un buen amigo o persona que te inspira.

   Imagen de la persona en el ojo de su mente y por dentro dicen las mismas frases a él o ella. No se preocupe si usted no puede crear la imagen con claridad. La intención funciona por sí mismo. Utilice frases como:

   'Que seas así. Puede que seas feliz. Que seas saludable. Que seas libre de sufrimiento. Enviar bondad amorosa a la persona que usa estas palabras. "

6. Cuando esté listo, elegir un punto muerto persona- alguien te vea todos los días, pero no tienen ningún sentimiento positivo o negativo hacia particulares.

   Tal vez alguien te pasas cada mañana o comprar café. Una vez envíe un sentido de la bondad amorosa utilizando sus frases:

   'Que seas así. Puede que seas feliz. Que seas saludable. Que seas libre de sufrimiento '.

7. Ahora elegir a una persona que no pueda continuar con demasiado bien.

   Tal vez alguien que ha estado teniendo dificultades con el recientemente. Dicen las mismas frases una vez más, de la mente y el corazón. Esto puede ser más difícil.

8. Ahora trae las cuatro personas a la mente: usted, su amigo, su persona neutral y su persona difícil.

   Visualice ellos o sentir su presencia. Intente enviar una cantidad igual de la bondad amorosa a todos ellos diciendo:

   'Que seamos así. Que seamos felices. Que podamos estar sanos. Que seamos libres de sufrimiento ".

9. Por último, ampliar su sentido de la bondad amorosa hacia el exterior, hacia todos los seres vivos.

   Las plantas, los animales de la tierra, aire y mar. Todo el universo. Enviar este sentido de la amistad, la atención, la amabilidad y la compasión amorosa en todas direcciones desde el corazón.

   '' Que todos sean así. Que todos sean felices. Que todos estar sano. Todos sean libres de sufrimiento ".

Si las frases metta sugeridas no funcionan para usted, entonces aquí hay otras sugerencias. Elija dos o tres y utilizarlos como sus frases metta. O usted puede ser creativo y llegar a su propia demasiado:

• 'Puedo estar en paz conmigo mismo y con los demás seres.'

• -¿Puedo Me acepto tal como soy. '

• 'Puedo encontrar el perdón por el daño inevitable que aportamos a los otros. "

• 'Puedo vivir en paz y armonía con todos los seres. "

• -¿Puedo Amo a mí mismo por completo tal como soy ahora, no importa lo que pase. "

• -¿Puedo Estar libre del sufrimiento del miedo y la ira. "

• -¿Puedo Amarme incondicionalmente.

Metta meditación puede ser una práctica profundamente curativa. Sea paciente con usted mismo y practicar lentamente y con amor. Deje que las frases vienen de tu corazón y ver qué pasa.

Una vez que usted se convierte en experiencia en esta meditación, incluso se puede practicar mientras camina. Sin embargo, recuerde que debe mantener los ojos abiertos o puede chocar con atención en algo!