Ejercicios de Mindfulness para generar simpatía
Para practicar la atención, usted tiene que estar abierto a la amistad. La verdadera atención plena no es la atención pura solo. En el lenguaje del Este, la palabra para la mente y el corazón es a menudo la misma palabra, que es heartfulness. Heartfulness está dando atención a cualquier cosa que se puede percibir con una sensación de calidez, amabilidad y simpatía, y de ese modo evitar la auto-crítica y la culpa.
Aquí hay algunas maneras de generar específicamente calidez y amabilidad, junto con la atención. Usted necesita dar a cada uno de estos ejercicios por lo menos cinco minutos para el mejor efecto. Trate de generar una intención más que un sentimiento.
Mira algo delante de usted en la misma forma que usted puede mirar a los ojos de un niño hermoso, o una flor. Trae un sentimiento de afecto a su percepción visual, sea lo que sea, por unos minutos. Nota lo que sucede.
Escuche a su pieza favorita de música relajante. Esto puede ser una pieza de música clásica, música New Age, o tal vez es los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros o el viento susurro de los árboles.
Huele el aroma en el ambiente que te rodea o de la comida en el plato, de la misma manera que usted huele el más bello aroma de un perfume.
La próxima vez que come, tómese unos minutos para sentir el aliento. Usted puede encontrar este difícil ya que el hábito es bucear y Munch, pero mantiene la espalda si se puede. Ahora recuerda lo afortunado que eres al tener algo de comida para comer en absoluto. Mastique cada bocado por completo antes de meter en su próxima ración. Saborear el sabor.
Observe el sentido del tacto al caminar de un lugar a otro. Reduzca la velocidad lo más que pueda, y sentir las sensaciones en los pies. Imagine que sus pies están besando la tierra con cada paso que das. Visualízate caminar sobre terreno precioso, y permita que se sumerge totalmente en el sentido de contacto.
Escuche a los pensamientos negativos o emociones en ti mismo. Tal vez usted es habitualmente crítico de sí mismo por tener estos sentimientos. Pruebe con un enfoque radicalmente diferente - hacerse amigo de ellos. Traiga una sensación de calidez y amabilidad a la ira, los celos o la frustración. Escucha a ti mismo con compasión como lo harías con un buen amigo - con cuidado y comprensión. ¿Lo que pasa?
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