Practica la meditación misericordia

Amar a la meditación bondad también se llama la compasión o la meditación metta. Pruebe con la meditación misericordia después de haber tenido alguna experiencia con la exploración del cuerpo y de la meditación sentada.

Esta meditación es muy diferente en comparación con los otros ejercicios de conciencia porque está sobre traer deliberadamente imágenes a la mente y el cultivo de la emoción positiva de buenos deseos o la compasión, tanto a ti mismo ya los demás.

Algunas personas aman esta meditación, mientras que a otros les resulta demasiado difícil. Pruébalo y si le resulta difícil, seguir con las prácticas de estar y de exploración del cuerpo y volver a éste en un par de meses más o menos.

Usted puede conseguir acogedor para esta meditación! Encontrar un buen lugar cálido y confortable para sentarse. Déjate envolver en una manta. Al igual que con las otras meditaciones, apague sus aparatos para asegurarse de que no se verá afectado durante 20 minutos más o menos. Usted no tiene que sentarse en una posición vertical para éste si no quieres.

Usted podría prepararse para esta meditación haciendo algo bueno y relajante para usted mismo, como tener un baño o recibir un masaje. Como alternativa, puede ir a dar un paseo, consciente informal alrededor de la cuadra para llegar a un estado de la mente enfocada.

Amar a la meditación bondad se compone de siete etapas:

1. Respiración consciente con gratitud.

   Comience por sentir tu respiración natural con un sentido de afecto. Siente agradecido de que usted está respirando, alimentando su cuerpo con oxígeno precioso!

2. Buenos deseos hacia alguien le resulta fácil de mostrar afecto a.

   Elija a alguien con quien tiene una relación simple, incondicionalmente amoroso. Tal vez una tía o un tío, su hijo o hija, una persona espiritual o sabio que usted respeta o incluso su mascota. (No elegir su pareja ya que puede ser una relación compleja.)

   Visualice la persona y, en su mente, dicen a sí mismo varias veces, lenta y cuidadosamente: 'Que sea así, puede usted ser feliz, puede usted estar sano, puede usted estar libre del sufrimiento. "

   Dígalo con amabilidad y afecto.

3. Buenos deseos hacia usted.

   Ahora transferir ese mismo sentido de buenos deseos para ti. Algunas personas encuentran este desafiante, con las emociones difíciles que surgen. Si experimenta este, continuará explorando el efecto o deje este paso por ahora. No es necesario para luchar o lucha.

   Visualízate a ti mismo y desea una sensación de bienestar. Dígase a sí mismo, en varias ocasiones: -¿Puedo Ser así, ¿puedo ser feliz, ¿puedo estar sano, ¿puedo ser libre del sufrimiento. "

   Siente las palabras que salen de su área del corazón si es posible. Siente como si usted está absorbiendo los sentimientos agradables que surgen.

4. Buenos deseos hacia alguien neutral.

   Ahora piensa en alguien a quien usted tiene sentimientos ni particularmente positivos ni negativos. Tal vez un vendedor de billetes en la estación de tren, el asistente en tu tienda local o alguien que usted ve a menudo en el autobús. Al igual que antes, dicen 'Que él / ella sea así, puede que él / ella sea feliz, puede que él / ella sea sana, puede él / ella ser libre del sufrimiento. "

   Visualice la persona y les deseo lo mejor, lo mejor que pueda.

5. Buenos deseos hacia alguien difícil.

   UH oh. Este paso es a menudo difícil. Piensa en alguien que no como- particularmente quizá alguien que irrita o molesta. Esencialmente alguien con quien se tiene una relación difícil, pero que está dispuesto a trabajar con la actualidad.

   Decir 'Que él / ella sea así, puede que él / ella sea feliz, puede que él / ella sea sana, puede él / ella ser libre del sufrimiento. "

   Observe lo que surgen emociones para usted como usted hace esto. Recuerde, usted no está condonar cualquier comportamiento desconsiderado, que está sólo les desean una sensación de bienestar en lugar de guardar rencor contra ellos. La meditación no hace ninguna diferencia a la persona difícil, pero puede sentir un peso viene de sus hombros como soltar un sentimiento de frustración con ellos.

6. Buenos deseos para todos ustedes cuatro juntos.

   Imagínate a ti mismo, a su ser querido, su persona neutral y su persona difícil todos juntos. Vea si usted puede desear a todos una sensación de bienestar juntos, en la misma medida. Después de todo, usted es todos los seres vivos, la búsqueda de la felicidad en sus propias maneras diferentes.

7. Buenos deseos para todos en el planeta.

   En esta etapa final, alejar al planeta en su conjunto. Piense en todos los seres humanos en todos los diferentes países de todo el mundo. Todas las familias y amigos. Todos los niños y los ancianos. Piensa en todos los animales. Todas las criaturas de los océanos, lagos y ríos. Todos ellos de bienestar deseos.

   Usa las palabras: "Que todos seamos así, puede que todos sean felices, que todos podamos estar sanos. Que todos seamos libres de sufrimiento ".

Si las frases que aquí no resuenan con usted, elija sus propias palabras. Las palabras no son tan importantes. Lo que es importante es su intención de buenos deseos en cada etapa.

Usted no tiene que hacer todas las etapas en esta meditación. Escoger y elegir lo que las etapas que se sienta cómodo - usted está en control y puede decidir.